Curl de bíceps con agarre invertido en barra

1. Póngase de pie con el torso erguido mientras sostiene una barra a la altura de los hombros con los codos cerca del torso. La palma de sus manos debe estar hacia abajo (agarre en pronación). Esta será su posición inicial.
2. Mientras sostienes la parte superior de los brazos inmóviles, riza los pesos mientras contraes los bíceps al exhalar. Solo los antebrazos deberían moverse. Continúe el movimiento hasta que sus bíceps estén completamente contraídos y la barra esté al nivel de los hombros. Mantenga la posición contraída por un segundo mientras aprieta el músculo.
3. Lentamente comience a llevar la barra a la posición inicial mientras inhala.
4. Repita para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: También puede realizar este movimiento utilizando un accesorio EZ enganchado a una polea baja. Esta variación parece proporcionar una buena contracción en la parte superior del movimiento. También puedes usar una barra EZ.