El curl de bíceps invertido con barra , es una variación del curl de bíceps con barra , que a grandes rasgos, lo que cambia es el agarre.Esto implicará de forma directa sobre otras fibras musculares.
Este ejercicio además de fortalecer el bíceps y desarrollarlo , es un movimiento que aumenta su acción sobre los antebrazos. Polliquin(1997) señalaba que en un curl con agarre inverso, la acción del bíceps disminuye entre un 28-43% respecto a un agarre convencional.
Con el curl de bíceps invertido con barra también conseguiremos tocar las partes más profundas de las fibras.A continuación vamos a ver que músculos implica este ejercicio, como realizar un curl de bíceps invertido en barra de forma correcta y los fallos y errores más comunes.
Músculos que implica el Curl de bíceps invertido con barra
El curl de bíceps invertido con barra, ejecuta casi las mismas fibras musculares que cualquier otro ejercicio de bíceps, con la excepción, de que implica más otras zonas musculares como son los antebrazos.
Primario:Bíceps braquial.
Secundario: Braquioradial, radial, deltoides anterior, trapecio medio y superior, elevador escapular y flexores de la muñeca.
Como realizar el ejercicio de forma adecuada
- Primero , separamos las piernas a la anchura de los hombros con una pequeña flexión de rodillas.
- Cogemos la barra con los agarres a la anchura de los hombros y con las palmas de las manos mirando hacia abajo(pronación).
- Codos inmóviles , espalda recta y hombros hacia atrás.
- Abdominales y glúteos apretados para tener un torso rígido y compacto.
- Manteniendo los brazos quietos, levantaremos el peso mientras contraemos los bíceps y exhalamos .Únicamente deben moverse los antebrazos.
- Levantamos la barra hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.
- Mantendremos 1 segundo la barra a la altura de los hombros mientras apretamos los bíceps para posteriormente bajar la barra .
- Cuando bajemos la barra los codos tienen que estar algo flexionados , no extenderemos los brazos por completo.
Errores y fallos más comunes del ejercicio
- Balanceo del cuerpo para ayudarse.El cuerpo debe permanecer inmóvil durante todo el ejercicio.
- Subir los codos o que los codos vayan hacia atrás.Los codos deben permanecer inmóviles para que pueda recaer mayor esfuerzo en el bíceps y antebrazo.
- Muñecas no alineadas con los brazo.Las muñecas deben estar rígidas para que no recaiga peso sobre ellas.
- Curvar la espalda o llevar los hombros hacia delante.Espalda recta y hombros hacia atrás para no crear hipercifósis.