- Tipo: Fuerza
- Músculo principal trabajado:Pecho
- Equipo: Barra
- Nivel: Principiante
- Página superior:Ejercicios de pecho
¿Que es el Press de banca con agarre inverso?
El press de banca con agarre inverso es uno de los mejores ejercicios para trabajar las fibras internas del pecho .La gente suele pensar que el mejor ejercicio para pecho superior es el press de banca superior pero la realidad es que trabaja solo un 5% más de fibras músculares de la parte superior del pecho que el press de banca plano.Según un estudio de la universidad de Toronto, el ejercicio de press de banca con agarre inverso recluta un 30% más de fibras musculares del pectoral superior que el press de banca plano con agarre normal.A continuación os vamos a mostrar que músculos implica el press de banca con agarre inverso, como realizar de forma correcta y los fallos y errores más comunes al ejecutarlo.
Músculos que implica el press de banca con agarre inverso
El press de banca con agarre inverso es un ejercicio como bien hemos comentado que implicará sobre todo pecho superior.
Primario:Pectoral mayor clavicular
Secundario:Pectoral mayor externo,Pectoral inferior,deltoides frontal,trapecio medio, tríceps,músculos flexores de la muñeca.
Como realizar el ejercicio de forma adecuada
- Nos acostamos boca arriba en un banco plano con una barra puesta encima de la cabeza.
- La espalda ,glúteos deben descansar sobre el banco con las suelas de las piernas apoyadas en el suelo.
- Agarrad la barra con un agarre inverso en que las palmas miren hacia atrás con las manos separadas a una anchura algo superior a la de los hombros.
- Levantad la barra y extended los brazos para que la barra quede directamente encima del pecho.Agarre
- Coged aire y bajad la barra hasta que este por rozar la parte inferior del pecho.
- Subid la barra extendiendo los brazos y expulsando el aire en la parte más difícil de la subida.
- Mantened un segundo con la barra en alto con los brazos extendidos y volved a bajar realizando la misma operación.
Errores y fallos comunes del ejercicio
- Respiración inadecuada.Tomad aire en la bajad y expulsarlo en la subida en el tramo que os resulte más difícil.
- Curvar la espalda y despegar glúteos del banco.
- No apoyar los pies en el suelo.
- El agarre es demasiado estrecho.El agarre tiene que ser un poco más ancho de los hombros.
- Llevar la barra hacia el pecho superior.Debe ir guiada hacia la parte inferior del pecho en la bajada.
- Coger mucho peso sin saber la técnica.No coger apenas peso si es de las primera veces que lo haces.Es un ejercicio que se suele meter bastantes hombros .