A continuación os vamos a describir un ejercicio muy conocido y efectivo para el trabajo de piernas,sobre todo para el desarrollo de los cuádriceps.
Hablamos del movimiento de extensión de piernas en máquina.
Os diré como realizar que músculos involucra la realización de este ejercicio. como realizarlo de forma adecuada y cuales suelen ser los errores o fallos al ejecutarlo.
Músculos que involucra al realizar extensión de piernas en máquina
Las extensiones de cuádriceps , son un ejercicio encargado de trabajar. como su nombre hace referencia , los cuádriceps. Es un ejercicio con el que se puede aislar bastante bien el cuádriceps sin que incidan tantas fibras musculares como en otros ejercicios de pierna.
Primarios:Cuádriceps
Secundarios:Músculo extensor de la rodilla,Soleo,Gastronemicus.
Como realizar extensión de piernas en máquina
Para empezar el ejercicio de extensión de piernas en máquina, debemos sentarnos en la máquina específica para tal fin y colocar los piernas por debajo de los rodillos o almohadillas acolchados, de tal manera que las rodillas queden alineadas con la articulación de la máquina.
Previamente cargamos la máquina con el peso elegido , y una vez en la posición idónea, debemos inspirar y realizar una extensión de rodilla levantando el peso hasta que las piernas estén en horizontal y paralelas al piso, el torso debe permanecer inmóvil y erguido.
Espiramos al final del movimiento y empezamos a descender las piernas de forma controlada y lenta.Las piernas deben estar siempre en paralelo durante todo el recorrido.
Recordad siempre de tener controlado el ejercicio,ejecutarlo de forma adecuada y no realizar movimientos bruscos.
Errores y fallos más comunes al realizar el ejercicio
- Hiperflexion de rodillas: Las tibias no pueden quedar por debajo de los múslos al descender las piernas.
- Levantar las caderas o glúteos.
- Bloquear las rodillas:No bloques las rodillas durante la fase ascendente del movimiento,ni realices movimientos bruscos.