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RUTINAS DE GIMNASIO para estar en forma

RUTINAS DE GIMNASIO para estar en forma
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TMF nace para difundir información veraz y de calidad sobre todo tipo de rutinas de gimnasio como :ejercicios para el abdomen,ejercicios para adelgazar, rutinas de hipertrofia, planes de entrenamiento, tablas de gimnasio, dietas y consejos para que puedas conseguir tus metas.

Tipos de rutinas de gimnasio

En este listado podrás encontrar las principales rutinas de gimnasio para solucionar tus problemas y conseguir tus metas. También,encontrarás rutinas curiosas como el entrenamiento espartano. Haz clic en el nombre de la rutina  o en su fotografía para más información.

Ejercicios de gimnasio para tus rutinas de entrenamiento

En este apartado podrás encontrar una gran cantidad de ejercicios  de gimnasio individuales, como el curl femoral ,sentadillasentadilla sumo de piernas ,peck deck en pecho , elevaciones laterales y remo gironda en espalda,rueda abdominal en abdominales ,burpess en crossfit ,para que puedas identificarlos y saber como se hacen.A si mismo también te enseñaré  a saber localizar el músculo en concreto y como ejercitarlo de forma adecuada.Haz clic en el nombre del ejercicio  o en su fotografía para más información.

¿Que cuerpo fitness deseas?

Elige el cuerpo que más te guste y empieza  una nueva aventura hacia el cambio para un cuerpo diez.

Dieta Fitness para  tu plan de entrenamiento

Las dietas son algo fundamental para tus objetivos.Existen 3 pilares importantísimos que hay que respetar siempre, sea el objetivo que sea, que son : Dieta,Descanso y Ejercicio.

Los alimentos tienen que ser de calidad y adaptados a tus objetivos, por ejemplo , si quieres conseguir masa muscular,tienes que  comprar por ejemplo una mantequilla de cacahuete “light”o “fitness”(tienen mucho menos azúcar y grasas “malas”) como queráis llamarlo y no una del mercadona por ejemplo.

Imágenes de tablas y rutinas gimnasio

¿Que son las rutinas de gimnasio?

Las rutinas de gimnasio o rutinas de entrenamiento son un conjunto de ejercicios planificados durante varios días a la semana para cumplir con un objetivo.

Los objetivos más habituales  en un gimnasio son :La perdida de peso,aumentar masa muscular y reducir la grasa.

En algunas ocasiones también tenemos como objetivo fitness mantener nuestro cuerpo o mejorar nuestra salud.

¿Que rutinas de ejercicios hacer?

Dependiendo de tu objetivo y de tu estado de forma debes empezar por un tipo y otro de ejercicio.

Por ejemplo:

Si estas empezando y no sabes que hacer o llevas tiempo sin entrenar, te sugiero las rutinas para principiantes. Son ejercicios básico con tablas de entrenamiento adaptadas para una persona sin experiencia o poca experiencia en el gimnasio.

Si tu objetivo es ser delgado/a o perder peso, podrás elegir entre rutinas para definir o las rutinas para perder peso.

Los entrenamientos para definir tienen como objetivo perder grasa e intentar mantener el músculo.

Los entrenamientos para perder peso sin embargo no se fijan en intentar mantener músculo , simplemente es perder peso perdiendo músculo , grasa y retención de líquidos.

También puede ser que quieras ganar masa muscular, en ese caso las rutinas de volumen son tus rutinas ideales.Se encargan de que una vez terminada tu rutina, hayas obtenido masa muscular con la mínima cantidad de peso.

Por ultimo si quieres ganar peso , las rutinas de volumen también pueden ser una opción.

Como empezar una  rutina de gimnasio

Una de las principales cosas que tienes que hacer cuando empiezas una rutina es saber cuales son las metas que quieres conseguir.

También deberás pesarte, y medir las principales partes del cuerpo como pueden ser, muslos,cintura,torax,brazo.

Una vez visualices tus metas, y sabiendo tu peso y medidas,escríbelas en una libreta,folio de registro etc.En ese folio de registros deberás apuntar tus evoluciones.

Es muy importante esto,porque te va a servir como poder de compromiso en un futuro.El escribirlas te obligará más  a cumplir con tus objetivos.

Tienes que saber que toda rutina ,sea cual sea,debe ir acompañada de una dieta específica para cada propósito junto a un descanso reparador de mínimo 8 horas. Sino, tu rutina de entrenamiento no va a ser para nada.

¿Cuanto tiempo tengo que estar con la rutina de entrenamiento elegida?

Por normal general , las rutinas de entrenamiento se tienen que mantener con un mínimo de 2 semanas siendo un máximo de  duración de 2 meses.

Se coge este intervalo de tiempo para que tu cuerpo no se adapte a tu rutina de ejercicios elegida.Con ello podemos seguir progresando años y años sin que tu cuerpo se espere lo que va a ocurrir.Sorprender a tu cuerpo va a ser la mejor forma de conseguir tus objetivos.

 

 

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Las 1000 RUTINAS DE EJERCICIOS para estar en forma
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Las 1000 RUTINAS DE EJERCICIOS para estar en forma
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