- Tipo: Fuerza
- Músculo principal trabajado:Pecho
- Equipo: mancuerna
- Nivel: Principiante
- Página superior:Ejercicios de pecho
¿Que es el Press en banca plano con mancuernas?
El press en banco plano con mancuernas es uno de los ejercicios que no puede faltar en tu rutina.Es una alternativa fantástica al press de banca plano en barra debido a que el ejercicio con mancuernas en plano es menos agresivo y lesivo con el hombro.A continuación vamos a ver que músculos implica el press de banco plano con mancuernas, como realizar de forma adecuada y los fallos y errores más comunes.
Músculos que implica el press en banca plano con mancuernas
Los músculos que implica son:
Primario:Pectoral mayor.
Secundario:Deltoides anterior ,tríceps,ancóneo.
Como realizar el ejercicio de forma correcta
Primero ante todo cogemos un banco en posición plana y antes de acostarnos sobre el banco tendremos que coger las mancuernas.Para coger las mancuernas nos ponemos de pie , agarramos las mancuernas y las llevamos de forma vertical hacia los muslos.
Posteriormente nos sentamos y llevamos la primera mancuerna impulsada por el muslo a al pecho , a continuación llevamos la otra mancuerna hacia el pecho también y nos tumbamos.Los pies siempre deben estar apoyados en el suelo.
Este proceso tiene que ser continuo para que no tengas toda la tensión puesta en los brazos.Una vez tumbado y con las mancuernas en el pecho de forma vertical, abrimos los brazos y los flexionamos en un ángulo de 90 grados para posteriormente girar las muñecas y posicionar las mancuernas de forma horizontal.
Llevaremos las mancuernas hacia arriba con la intención de unirlas pero sin que se toquen y realizando el movimiento de forma controlada.Aguantaremos 1 segundo y bajaremos las mancuernas hasta la posición a la altura del pecho.
Errores y fallos comunes en la realización del ejercicio
- Mantener las mancuernas en la posición baja
- Llevar las mancuernas hacia la cabeza o abdomen.
- Levantar la cabeza
- Encorvar la espalda
- No tener apoyado las plantas de los pies en el suelo.