Tenis y padel

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    El tenis y el pádel son deportes que exigen mucho a los atletas para  poder estar  en el mejor nivel posible.Para satisfacer  las exigencias físicas del deporte, los jugadores están pasando más horas en el gimnasio fortaleciendo y desarrollando los músculos específicos de tenis y pádel. Una rutina bien diseñada de gimnasio consta de una variedad de ejercicios  para mejorar tu potencia en el campo y reducir el riesgo de lesiones.En esta sección os vamos a mostrar varias rutinas para que podáis fortalecer vuestro cuerpo y sacar el máximo rendimiento en cada partido.

    Estos tipos de deporte requieren casi todas las cualidades físicas: flexibilidad, coordinación, capacidad aeróbica , velocidad , fuerza ,potencia y una buena capacidad mental para poder desarrollar el juego como nosotros queramos.

    Uno de las cualidades más problemáticas  en estos deportes  en  los últimos tiempos se basa en la ganancia de fuerza, y esto es debido a la falsa creencia  entre los principiantes de que aumento de fuerza conllevará a una disminución de la flexibilidad, es absolutamente falso  ,siendo  la fuerza una gran precursos para servir mejor , jugar de forma más consistente, con mayor intensidad  manteniendo estas cualidades por mayor tiempo que una persona más débil por no decir que también aumenta   significativamente la flexibilidad en el tenista o jugador de pádel.

    PARTE INFERIOR DEL CUERPO

    La parte inferior del cuerpo son de gran importancia para conseguir los objetivos y metas que nos hemos impuestos.Si tienes gran habilidad pero  no llegas a la pelota , no va a servir de nada.

    Esta parte proporciona tanto una mejora del saque como  realización de los golpes pudiendo llegar antes y  con mayor facilidad.

    Algunos de los ejercicios más utilizados para potenciar la parte inferior del cuerpo son:

    • Estocadas con mancuerna  de 5 vías:Este ejercicio  se centra en la cadera y los músculos del muslo , al mismo tiempo que incorpora movimientos similares a los que utilizas en la cancha.El ejercicio consiste en en realizar estocadas hacia adelante , hacia atrás , lateralmente , en diagonal y cruzando un pie delante del otro.
    • Sentadillas con barra
    • Step-up con mancuernas
    • Levantamiento de peso muerto
    • Curl de isquiotibiales.

    PARTE SUPERIOR DEL CUERPO

    La parte superior del cuerpo será de vital importancia tanto  para prevenir   lesiones y molestias como para potenciar los saques y golpes.

    Para fortalecer  y desarrollar tus músculos superiores e inferiores de la espalda , incluye ejercicios como:

    • Remo sentado al pecho
    • Tirones de cable o remo encorvado con mancuerna
    • Dominadas Altas

    Los hombros fuertes son esenciales para el saque de tenis y el smash sobre la cabeza. Para centrarte en los musculoso del hombro , realiza:

    • Levantamientos frontales y laterales.
    • Flyes inversos
    • Press de hombro con barra  o mancuerna.

    Para ejercitar los músculos del pecho:

    • Press de banca
    • Fondos
    • Pullovers

    Para los brazos superiores:

    • Curl de bíceps
    • Extensiones de triceps

    Por último y no menos importante incluye ejercicios como flexiones de muñeca con mancuerna y extensiones para los antebrazos.

     

     

    RUTINAS PARA TENIS /PADEL