Rutina tradicional de 4 días

0
1147

Esta es una rutina de volumen  tradicional de 2 músculos por día  donde realizaremos descansos de 90 segundos entre series y 120 segundos entre máquinas. Recordad hidrataros  durante la sesión y realizar calentamientos antes de entrenar así como estiramientos post entreno.

 

RUTINA

 

LUNES :Pecho y Tríceps

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
Press de banca 4 10x8x8x6
Press inclinado 3 8x6x6
Press banco declinado 3 8x8x7
Aperturas con mancuernas 2 8x8x8x8
Pull over con mancuernas 2 8x8x8x8
Tríceps en polea 3 10x10x10
Press Francés 3 10x10x10
Tríceps en fondo 3 10x10x8

 

MARTES :Espalda ,Bíceps

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
Dominadas 3 8x8x8
Remo con mancuerna 3 8x8x8
Polea al pecho 3 10x10x8
Remo polea baja 2 8×8
Remo polea baja agarre abierto 2 8×8
Curl de bíceps en barra 3 8x8x6
Curls banco Scoot 3 8x8x6
Bíceps concentrado 2 10×10
Bíceps alterno 2 10×10

 

JUEVEs: Hombros  y trapécio , antebrazos

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
Press frontal con barra 3 10x10x10
Polea baja”pájaro” 3 10x10x10
Press sentado , mancuernas 4 10x10x10x10
Elevaciones laterales 2 10×10
Remo al cuello barra z 2 10×10
Antebrazo pronación 4 10x10x10x10
Antebrazo supinación 4 10x10x10x10

 

VIERNES:Piernas

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
Sentadillas frontales 3 8x8x8
Extensiones de piernas 3 8x8x8
Curl femoral 3 8x8x8
Curl de pie 3 8x8x8
Gemelos sentado

Gemelos de pie

2

2

10×10

10×10

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here