Esta dieta es una dieta de definición de 2000 kcal muy equilibrada y saludable .Se intenta consumir los nutrientes más cotidianos y limpios como el pollo , pescado, claras de huevo, avena, leche, ensaladas, arroz etc. No es una dieta donde se realizan comidas copiosas y rutinarias sino que apuesta más por la variedad y la para obtener el objetivo deseado que no es otro que el de definir de forma saludable y equilibrada.
Resumen de la Dieta de definición 2000 kcal
Fuente de proteínas:Se han añadido diferentes fuentes de proteínas para obtener un mayor desarrollo muscular y recuperación como son:
- Claras de huevo
- Carnes rojas como la ternera
- Carnes blancas como el pollo o el pavo
- Lácteos
- Pescados blancos y azules como el salmón o el bacalao.
Fuente de hidratos de carbono: Incorpora hidratos tanto simples como complejos para que tengas energía durante todo el día
- Avena instantánea
- Pan integral
- Pasta blanca
- Patata asada
- Pasta integral
- Fruta
Fuente de grasas:Se añaden fuentes de alta calidad en grasas para cuidar nuestro sistema cardiovascular y nuestra salud.
- Pescado azul
- Frutos secos
- Aceite de oliva
Factores a tener en cuenta
- Suplementación: La suplementación no ha sido añadida a la dieta, debido a que no es obligatoria tomarla. En caso de tomar suplementación recuerda de debes sumar los nutrientes que te aporta a esta dieta.
- Alimentos: Algunos alimentos pueden ser sustituidos , como los pescados azules o blancos por otros pescados del mismo tipo .
- El peso de los alimentos es en crudo.
- Puedes sustituir las ensaladas por verduras de vez en cuando.
- Los frutos secos tienen que ser secos y sin sal.Pueden ser sustituidos por nueces o cacahuetes.
- El consumo de agua tiene que ser de 2 litros mínimo de agua.
- Con la ensalada mixta se acompañará 1 tomate pequeño.(150 gramos de ensalada mixta + 1 tomate pequeño)
Dieta de definición 2000 kcal en pdf
Bueno días que dieta tengo que hacer si
Quiero subir de masa muscular , si entreno a las 6 de la mañana , y tengo un brabajo pesado de «estructurista «, y alfinal del día me encuentro mal ,un saludo ,espero respuesta .
Mete mas calorias,intenta hacer mejor una dieta de volumen para aumentar masa muscular.