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Las mejores RUTINAS DE EJERCICIOS para tus objetivos

Fondos en paralelas

Fondos en paralelas

Los fondos en paralelas  es uno de los ejercicios que solemos hacer de vez en cuando en las rutinas de tríceps y   a continuación os voy  decir porque tenemos que meterlo más dentro de nuestra rutina por las siguientes cosas:

  • Es el más básicos para  construir unos tríceps fuertes.
  • Es un ejercicio que ayudará a otros ejercicios de empuje.
  • Podemos trabajar de forma muy seguro , pesada y eficiente.

 

Músculos que implica los Fondos en paralelas

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Este ejercicio  implica mucha masa muscular tanto indirecta como directa por ello es un ejercicio que tenemos que realizar de forma continua .

Los principales músculos implicados  para el tríceps son:

  • La cabeza larga
  • Cabeza media
  • Cabeza corta

Implica casi las tres cabezas por igual , pero realiza una mayor activación la cabeza media.

 

 

Como realizar el ejercicio de forma correcta

 

 

 

  • Con las muñecas alineadas con los codos y los codos  flexionados , realizamos un movimientos hacia atrás del codo  , quedándonos las  manos en los laterales de la cintura, esa será nuestra posición ideal   para realizar el ejercicio.
  • Cogemos las barras con los codos bloqueados pero realizando tensión  en el tríceps.( posición inicial)
    • Hombros hacia atrás y pecho hacia fuera.
  • Bloqueamos el abdómen y realizamos una extensión de codos para poder elevarnos.
    • La cabeza  y el cuello siempre irán alineadas con la columna.
    • La posición más recomendad de las piernas es tenerlas flexionadas.
  • Nos elevamos  siempre con las muñecas firmes  y rectas y con una inclinación moderada hacia delante .
    • La inclinación ideal será  aquella en la que estemos más cómodos dentro de un rango moderado.
    • Ni muy inclinados ni totalmente rectos.
  • Mantendremos 1 segundo y empezaremos a bajar.
  • Bajaremos hasta que el hombro este  paralelo con el codo.
    • Podremos bajar más dependiendo de la flexibilidad de cada uno pero, mínimo hasta  que el hombro y el codo estén paralelos.
  • Subimos  hasta llegar a la posición inicial.

Conejos y errores

  • Mover la cabeza durante el recorrido es uno de los errores más frecuentes: Cabeza y cuello siempre neutrales a la columna.
  • Mover los codos hacia fuera o tener los codos pegados al cuerpo es otro error común, muñecas y codos flexionados en paralelo y llevamos las manos hacia los laterales de la cintura,  como si fuéramos a desenfundar un arma.
  • Muñecas flácidas:Muñecas siempre firmes  en todo el ejercicio.
  • Inclinación exagerada hacia delante o realización del ejercicio con el cuerpo totalmente vertical: El cuerpo tiene que tener una inclinación moderada hacia delante.
  • A nivel mental al realizar el ejercicio intentad   pensar que cuando  bajéis el cuerpo el pectoral es el  que debe tocar la máquina y no pensar  solo en la realización de la  extensión del codo.
  • Realizar una rotación de hombros externa y sacar el pecho hará que sea más eficiente y seguro el ejercicio.
  • Apretad siempre el abdomen al realizar el ejercicio.