Entrenamiento de Rodney Lunes

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LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Espalda

/pecho

Piernas/Hombros/Abs Brazos Pecho , espalda, hombros y abs Piernas/hombros

/abs

Brazos

LUNES

Ejercicios Series/Repeticiones/descanso Fotos
Elíptica 15-10 minutos 648_1648_2
Press de pecho inclinado con mancuerna 4 series al fallo/30 seg Descanso

Bajada lenta de 4 segundos.

380_2 380_1
Apertura en cables inclinado 3 series /8 -12 Rep./30 seg Descanso 181_1181_2
Press  Plano Maquina smith 3 Series/8-12 Rep./30 sec Descanso 159_2 159_1
Flexiones 3 Series al fallo/30 sec. Descanso/

Bajadas de 4 segundos.

70_2 70_1
Dorsal en barra posición horizontal 3 series/12-15 reps/30sec Descanso 20_2 20_1
Dominadas con agarre abierto 3 series al fallo/Descanso 30 sec./

Bajada de 4 segundos

46_2 46_1
Pecho en máquina sentado 3 series/8-12 reps/30 sec descanso 892_2 892_1
Extensión lumbar 3 series /12-15 Reps/30 sec descanso
47_247_1
Cardio HIt
Salto sentadilla 3 series de 30 segundos/30 Sec Descanso
108_2 108_1
Burpee 4 series /25 reps/30 sec descanso burpees_2 burpees_1
Levantar rodillas 3 series 1 minuto/30 sec Descanso high-knee_b high-knee_a
Eliptica moderada-intensa 15-20 m 648_1 648_2

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