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Las mejores RUTINAS DE EJERCICIOS para tus objetivos

Rutina de Rodney Pecho, espalda hombros abs

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Espalda/pecho Piernas/Hombros/Abs Brazos Pecho , espalda, hombros y abs Piernas/hombros/abs Brazos

 

JUEVES

Ejercicios Series/repeticiones/Descanso Fotos
Elíptica 10-15 minutos 648_1 648_2
Press inclinado en cable 4 series/8-12 reps/30 sec descanso 1591_2 1591_1
Push ups Cuantas series necesarias para hacer 200 reps 70_2 70_1
Máquina press pecho 3 series/15-20 reps/30 segundos descanso 224_2 224_1
Peso muerto 3 series/12-15 reps/30 segundos descanso 112_2 112_1
Jalones al pecho 3 series al fallo/30 segundos descanso/Bajada de 4 segundos 10_2 10_1
Dorsal horizontal con mancuernas  a dos manos 3 series/8-12 reps/30 sec descanso 16_2 16_1
Encogimientos en barra 3 series /15-20 reps/30 sec descanso 97_2 97_1
Laterales con mancuernas 4 series/12-15reps/Descanso 30 sec 373_1 373_2
Press con mancuernas de pie 3 series/8-12 reps/30 sec descanso 920_2 920_1
Press militar de pie 3 series/12-15 reps/30 sec descanso 370_2 370_1
Abdominales Bicicleta 4 series /25 reps lentas/30 sec descanso 209_2 209_1
Abdominales bajas colgado 3 series/15 reps lentas/descanso 30 sec 222_2 222_1
Abdominales con  cable en cuerda 3 series/15-20 rep/descanso 30 sec 163_2 163_1
 Cardio

Rodillas levantas

Saltos en sentadilla

Elíptica moderada

 3 series de  1 minuto descanso 30 sec

3 series de 30 segundos , descanso de 30 segundos

15-20 minutos