Rutina de Rodney Piernas,Hombros abs

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LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Espalda/pecho Piernas/Hombros/Abs Brazos Pecho , espalda, hombros y abs Piernas/hombros/abs Brazos

VIERNES

 

Ejercicios Series/repeticiones/Descanso Fotos
Elíptica 10-15 minutos 648_1 648_2
Sentadillas 3 series de 12-15 repeticiones, Descanso 30 segundos 64_2 64_1
Prensa  4 series al fallo /30 segundos de descanso/4 segundos en bajada 57_1 57_2
Pasos 3 series /20 reps/30 segundos descanso 2161_2 2161_1
Extensión femoral en máquina 3 series /8-12 rep/Descanso 30 sec 69_2 69_1
Gemelos sentado con mancuerna 3 series/15 -20 reps/Descanso 30 sec 175_1 175_2
Gemelos de pie en máquina 3 series /25 reps/30 sec descanso 1841_2 1841_1
Press gemelos máquina 4 series/25 reps/30 sec descanso 862_1 862_2
Press hombros con mancuernas sentado 3 series/12-15 reps/30 sec descanso

4 segundos bajada

364_1 364_2
Press militar en máquina smith 3 series/8-12 Reps/30 sec descanso 76_1 76_2
Press militar tras nuca en máquina smith 3 series/8-12 reps/30 sec descanso 381_2 381_1
Lateral en cable inclinado 3 series/8-12 reps/30 sec descanso 73_2 73_1
Cardio

Abs Con rueda

Abdominales V

3 series/12-15 reps/descanso 20 sec

3 series/15-20 reps/30 sec descanso

110_2 110_1 91_2 91_1

 

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