Rutina Rodney Miércoles Brazos

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LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Espalda/pecho Piernas/Hombros/Abs Brazos Pecho , espalda, hombros y abs Piernas/hombros/abs Brazos

MIÉRCOLES

Ejercicios Series/Repeticiones/descanso Fotos
Elíptica 10-15 minutos 648_1 648_2
Press francés 4 series/8-12 Reps/30 sec descanso 342_2 342_1
Fondos tríceps con peso 3 series al fallo/descanso de 30 segundos/ bajada de 4 segundos 55_2 55_1 (1)
Tíceps agarre inverso en polea con barra 3 series/8-12 reps/30 sec descanso 179_2 179_1
Tríceps en polea con barra 3 series /15-20 reps/descanso 30 sec 343_2 343_1
Bíceps en mancuernas  a dos manos 3 series/8-12 reps/30 segundos descanso 223_2 223_1
Predicador 3 series al fallo/descanso de 30 segundos/ bajada de 4 segundos 180_2 180_1
Bíceps en barra con agarre inverso 3 series /12-15 reps/descanso 30 sec 9_2 9_1
Bíceps en máquina 3 series/15-20 reps/30 sec descanso 899_2 899_1
Cardio
Saltos sentadilla 3 series 30 segundo/descanso 30 seg
Burpees 4 series 25 sec/descanso 30 sec
Elíptica moderada 15-20 minutos

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