Aumento de glúteos en casa con el entrenamiento perfecto

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aumento de gluteos

Aumento de glúteos en casa con Lais DeLeon

Si tienes 20 minutos y un sofá, ya tienes todo para conseguir el aumento de glúteos que siempre has querido.Quizás seas las primera vez que te pones en serio y quieres conseguir ese estupendo “pompis” respingón o quizás eres de las que llevas entrenando mucho tiempo y no consigues obtener esos resultados que tanto deseas,sea cual sea el caso, hoy os propongo un reto para conseguir esos glúteos firmes y marcados desde casa diseñado por una de las famosas top del mundo fitness ,Lais DeLeon.

Se ha diseñado este entrenamiento para poder  hacerlo en cualquier lugar consiguiendo mucho sudor y un buen trasero en forma, sin importar dónde te encuentres. Mientras que tengas 20 minutos o así …de sobra,el mejor entrenamiento para el aumento de glúteos  ya no es sólo una quimera.

 

QUE NECESITAS PARA EL AUMENTO DE GLÚTEOS

  • Un móvil o un temporizador para realizar un seguimiento de tus tiempos de descanso
  • Un sofá o una silla
  • Una voluntad de trabajar a tope!!

 

TUS GLÚTEOS PERFECTOS

Hay seis movimientos para familiarizarte con este entrenamiento, y te van a dar cada uno  un minuto completo de intenso trabajo. Hay muy poco o ningún descanso entre los ejercicios; hacer todos los ejercicios a la vez hasta que hayas hecho los seis movimientos para completar una ronda. Sólo entonces  debes darte un descanso de 60 segundos para recuperar el aliento antes de empezar la siguiente ronda.

Trata de dar lo mejor de tí en cada minuto que estés realizando el movimiento y manten la intensidad siempre alta. Sé que duele, pero eso significa que va a ser un entrenamiento eficaz. Para ello, este circuito de seis ejercicios para un total de tres rondas, que debe durar entre 20-30 minutos de principio a fin.

EMPIEZA A NOTAR EL AUMENTO DE GLÚTEOS


REPITA DURANTE 3 RONDAS

1

Cuclillas

60 seg

cuclillas pop cuclillas pop

2

Cuclillas Búlgaras

60 seg

cuclillas división búlgara cuclillas división búlgara

3

Pliométrico de Cuclillas Búlgaras

60 seg

cuclillas división búlgara cuclillas división búlgara

4

Sentadillas

60 seg

Una vez y media sentadilla Una vez y media sentadilla

5

Levantamiento de Glúteos

60 seg

Puente de glúteos Puente de glúteos

6

Salto en Potencia

60 seg

salto de potencia salto de potencia

 

 

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