Rutina De 3 Días Cuerpo Completo

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Rutina De 3 Días Cuerpo Completo

Esta rutina es una rutina de entrenamiento de 3 días a la semana. Cada día de entrenamiento es seguido por 1 día de descanso y el tercer entrenamiento es seguido por 1 o 2 días de descanso.

Esta rutina es utilizada habitualmente por los principiantes y consiste en entrenamientos de cuerpo completo.

Es ideal para los principiantes debido a muchas razones:

  • Se le permite familiarizarse con los ejercicios repitiéndolos muchas veces durante la semana.
  • El peso cogido en los ejercicios es significativamente más ligero reduciendo así la dificultad en el entrenamiento.
  • Para empezar en el gimnasio es una muy buena rutina ya que tocas todas las partes del cuerpo,aumentando así su fuerza y crecimiento.

 

Rutina De 3 Días

Día 1
 [su_box title=”Sentadillas” style=”soft” box_color=”#1f0c6e” radius=”4″]
4 series, 8 repeticiones
[/su_box]
[su_box title=”Press de Banca Agarre Medio” style=”soft” box_color=”#1f0c6e” radius=”4″]
4 series, 8 repeticiones[/su_box]
[su_box title=”Dominadas” style=”soft” box_color=”#1f0c6e” radius=”4″]

4 series, 8 repeticiones[/su_box]
[su_box title=”Press militar de Pie” style=”soft” box_color=”#1f0c6e” radius=”4″]
4 series, 8 repeticiones[/su_box]
 
[su_box title=”Curls de Bíceps” style=”soft” box_color=”#1f0c6e” radius=”4″]
4 series, 8 repeticiones[/su_box]
[su_box title=”Abs Con el Roller” style=”soft” box_color=”#1f0c6e” radius=”4″]
4 series, 8 repeticiones[/su_box]
Dia 2
[su_box title=”Descanso ” style=”soft” box_color=”#1f0c6e” radius=”4″][/su_box]
Día 3
[su_box title=”Peso muerto en Barra” style=”soft” box_color=”#1f0c6e” radius=”4″]
5 series,5 repeticiones [/su_box]
[su_box title=”Barra a la cintura” style=”soft” box_color=”#1f0c6e” radius=”4″]
5 series, 5 repeticiones[/su_box]

 

 
[su_box title=”Press de banca inclinado con mancuernas” style=”soft” box_color=”#1f0c6e” radius=”4″]

5 Series, 5 repeticiones

[/su_box]
[su_box title=”Laterales con mancuernas” style=”soft” box_color=”#1f0c6e” radius=”4″] 
5 Series, 5 repeticiones  [/su_box]
 

 

 

[su_box title=”Extensión de tríceps” style=”soft” box_color=”#1f0c6e” radius=”4″]
5 series, 5 repeticiones [/su_box]

 

[su_box title=”Martillo” style=”soft” box_color=”#1f0c6e” radius=”4″]
5 series, 5 repeticiones [/su_box]

Día 4
[su_box title=”Descanso” style=”soft” box_color=”#1f0c6e” radius=”4″] [/su_box]
Día 5
[su_box title=”Pasos frontales” style=”soft” box_color=”#1f0c6e” radius=”4″]

5 series, 5 repeticiones

 
[/su_box]
[su_box title=”Fondos en paralelas” style=”soft” box_color=”#1f0c6e” radius=”4″]

 

5 series, 5 repeticiones
[/su_box]

 

 

 

[su_box title=”Chin-ups” style=”soft” box_color=”#1f0c6e” radius=”4″]

3 series, 12 repeticiones[/su_box]

 

[su_box title=”Sentadillas con kettlebells” style=”soft” box_color=”#1f0c6e” radius=”4″]

 

3 series, 12 repeticiones[/su_box]

 

[su_box title=”Elevación de talones en máquina” style=”soft” box_color=”#1f0c6e” radius=”4″]

 

3 series, 12 repeticiones[/su_box]

 

 
[su_box title=”ABS” style=”soft” box_color=”#1f0c6e” radius=”4″]
3 serie, 12 repeticiones[/su_box]

 

Día 6

[su_box title=”Descanso” style=”soft” box_color=”#1f0c6e” radius=”4″][/su_box]

Día 7
[su_box title=”Descanso” style=”soft” box_color=”#1f0c6e” radius=”4″][/su_box]

4 Comentarios

  1. Buenos noches, tengo 49 anos, mido 1,70 y peso 83 kg con un 21% de grasa corporal. Llevo anos entrenando y me gustaria poder quitarme unos kilos de grasa.
    1-Entreno en casa
    2- Suelo hacer rutinas de cuerpo completo de tres dias
    Que me aconsejas que haga? Sabes si puedo hay alguna dieta en la pagina que me pueda funcionar?
    Muchas gracias de antemano y Feliz Ano

  2. Buenas noches Sisco,una rutina de 3 días puede ser muy efectiva porque puedes conseguir muy buenos resultados sin demorar mucho tiempo a la semana.Si quieres perder grasa yo incluiría entrenamiento hiit(entrenamiento de alta intensidad)3 días a la semana en los días que no entrenes.Una forma de hiit sería por ejemplo correr sprint 30 segundos descanso 90 segundos ,así durante 20 minutos.Si puedes hacerlo en ayunas mejor.Aumentarás el metabolismo muchísimo y quemar más grasa incluso estando en reposo.
    Para la dieta realmente solo puedo decirte que tendrías que saber tu gasto calórico y crearte una dieta óptima para tí,es la mejor opción sin tener que copiar o meter una dieta de otra persona.
    Te dejo el link de como puedes crearla.https://tumejorfisico.com/2015/11/10/dieta-para-principiantes/
    Gracias a tí,Feliz año amigo.

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