Saca tu Six-PacK con estos 3 circuitos de abdominales

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circuitos de abdominales
Estos 3 circuitos de abdominales  van mucho más allá de un entrenamiento abs típico.
Aprende a marcar tus abdominales  mientras fortaleces todo el cuerpo.
Hacer los ejercicios uno tras otro con breves períodos de descanso en el medio,proporciona un entrenamiento versátil con el que perderás grasa, mejorarás tu cardio , y trabajarás todos los músculos de tu cuerpo en el proceso.
+ MÚSCULO
+ ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
– GRASA
Puedes realizar el circuito siempre que quieras,después del entrenamiento o en un día de descanso.
¿Un entrenamiento casi perfecto verdad?
Vamos a ello.

CIRCUITOS DE ABDOMINALES 1: KILLER CRUNCH

Killer Circuito Crunch

REALIZAR 1-3 RONDAS

1

EJERCICIO CRUNCH BALL

15-20 repeticiones

Ejercicio Crunch BallEjercicio Crunch Ball


2

ESTOCADAS

15-20 repeticiones por pierna

estocada de peso corporalestocada de peso corporal


MONTAÑISTA

15-20 repeticiones por lado

AlpinistasAlpinistas


BOLA DEL EJERCICIO PULL-UP

15-20 repeticiones

Bola del ejercicio Pull-ABola del ejercicio Pull-A


PATADA HACIA ATRÁS

15-20 repeticiones por pierna

Un solo brazo MuertoUn solo brazo Muerto


BURPEE

15-20 repeticiones

BurpeeBurpee


BICICLETAS AIRE

15-20 repeticiones por lado

bicicletas airebicicletas aire


ELEVACION DE PIERNAS

15-20 repeticiones, en banco plano o en el suelo

Banco plano de mentira aumento de la piernaBanco plano de mentira aumento de la pierna


BOSU BOLA PUSH-UP

15-20 repeticiones, utilizando la bola de medicina o una pelota de ejercicio si no está disponible bola de BOSU

Bosu bola Push-UpBosu bola Push-Up


CIRCUITOS DE ABDOMINALES : PIERNAS ON FIRE

Piernas en el fuego

Otra gran manera de trabajar tu abdómen es con el entrenamiento de piernas.Entrenar la parte inferior del cuerpo puede ser muy intenso ya que trabaja  grandes grupos musculares a la vez quemando calorías rápidamente.

Tus abdominales suelen trabajar cuando realizar ejercicios de pie.

Este circuito metabólica de la parte inferior del cuerpo podría ser uno de los más difíciles que jamás has realizado, pero puede estar seguro, que vas a obtener resultados. Moverse a través de cada triserie, haciendo un ejercicio tras otro.

Una vez que los tres ejercicios se han completado,descanso durante dos minutos antes de repetir de nuevo dos veces más.

Después de realizar cada triserie se pasa al siguiente ejercicio.

TRISET 1: 3 SERIES, DESCANSAN 2 MIN. ENTRE SERIES

1

SENTADILLAS EN BARRA

20 repeticiones

barra con pesas en cuclillasbarra con pesas en cuclillas


SENTADILLA CON PESO CORPORAL

20 repeticiones

de peso corporal en cuclillasde peso corporal en cuclillas


PASOS CON PESO CORPORAL

15 repeticiones por pierna

De peso corporal Ruta LungeDe peso corporal Ruta Lunge


TRISERIE 2: 3 SERIES, DESCANSAR 2 MIN. ENTRE SERIES

2

FEMORAL TUMBADO

15 repeticiones

Flexión de rodillasFlexión de rodillas


PESO MUERTO RUMANO

15 repeticiones

Peso muerto rumanoPeso muerto rumano


LA HIPEREXTENSIÓN INVERSA

15 repeticiones

La hiperextensión inversaLa hiperextensión inversa


TRISET 3: 3 SERIES, DESCANSAN 2 MIN. ENTRE SERIES

3

ZANCADA A UNA PIERNA CON MANCUERNAS

15 repeticiones por pierna

Dividida en cuclillas con pesas de gimnasiaDividida en cuclillas con pesas de gimnasia


ZANCADAS CON ELEVACIÓN EN BARRA

15 repeticiones

Ups Paso BarbellUps Paso Barbell


PASO CON ELEVACIÓN SIN PESO

15 repeticiones

Paso-up con Raise rodillaPaso-up con Raise rodilla




CIRCUITO DE ABDOMINALES 3: EL ALPINISTA LOCO

 

Los ejercicios de alpinista son un excelente ejercicio cardiovascular que se centrará en los abdominales. También son excelentes para quemar calorías y por trabajar la parte superior del cuerpo.

 

Alpinista Madness

CIRCUITO: REALIZAR 1 RONDA
1

MONTAÑISTA

25 repeticiones

AlpinistasAlpinistas


PLANCHA

1 minuto.

TablónTablón


MONTAÑISTA

30 repeticiones

AlpinistasAlpinistas


BOSU BOLA PUSH-UP

20 repeticiones, usando la bola de medicina o una pelota de ejercicio si no está disponible bola de BOSU

Bosu bola Push-UpBosu bola Push-Up


MONTAÑISTA

35 repeticiones

AlpinistasAlpinistas


ELEVACIÓN DE PIERNAS

15 repeticiones, en banco plano o en el suelo

Banco plano de mentira aumento de la piernaBanco plano de mentira aumento de la pierna


MONTAÑISTA

40 repeticiones

AlpinistasAlpinistas


LATERALES TUMBADO

1 minuto. por lado

Puente lateralPuente lateral


MONTAÑITA

35 repeticiones

AlpinistasAlpinistas


BICICLETA EN EL AIRE

25 repeticiones por cada lado

bicicletas airebicicletas aire


MONTAÑISTA

30 repeticiones

AlpinistasAlpinistas


ABDOMINALES TOCANDO LAS PUNTAS

20 repeticiones

Jackknife abdominalesJackknife abdominales


MONTAÑISTA

25 repeticiones

AlpinistasAlpinistas
Podéis ir alternando los circuitos durante la semana para tocar todas las partes del cuerpo.
Espero que os guste.
Cualquier consulta, no dudéis en preguntar.Saludos.

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