100 tips de nutrición y salud para tu vida diaria

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tips de nutrición y salud

TMF desea proporcionarte algunos tips de Nutricion y Salud que te sean útiles para alcanzar tus metas dentro del Culturismo y Fitness, del mismo modo, algunos de estos tips te podrían ser útiles aplicados a algunos otros deportes o, simplemente, en la vida diaria.

 

Tips de nutrición y salud

Consume una dieta bien balanceada que incluya la cantidad apropiada de proteínas (15-20 por ciento), grasas (30 %) y carbohidratos (50-55%).

Consume carnes magras, con pescados ricos en omega-3, granos enteros, nueces, lácteos bajos en grasas y una amplia variedad de frutas y verduras.

Limita tu consumo de alimentos procesados y empacados que son altos en azucares refinados y en grasas.

Edúcate en el tamaño de las porciones de tus comidas así como en tus necesidades caloricas personales diarias.

Calcula tus requerimientos caloricos diarios.

En vez de comer tres comidas grandes al dia come de cinco a seis mini comidas.

Estudios indican que las comidas pequeñas ayudan a alcanzar y a mantener un peso saludable.

Visita anualmente a tu medico para un examen. Es la mejor manera de mantenerse al tanto de tu salud.

Permanece al corriente sobre importantes exploraciones para el cáncer, las enfermedades cardíacas, la diabetes y otras condiciones amenazantes.

No te pierdas tus limpiezas dentales y exámenes semianuales. Y si eres mujer, no te olvides de realizarte un auto-examen del pecho mensualmente.

El estrés crónico incrementa el riesgo de hipertension, embolias, ataques al corazón, diabetes, ulceras, dolores musculares, insomnio y depresión.

Vivimos en una sociedad privada del sueño. La mayoría de los individuos no obtienen las siete a ocho horas recomendadas de sueño cada noche.

Tu cuerpo necesita del sueño para rejuvenecerse, y cuando tu te olvidas de esta inversión, esto impide tu habilidad para pensar y manejar el estrés.

Tu cuerpo necesita del sueño para mantener un sistema inmune saludable y para moderar tus emociones.

Estudios recientes han ligado a la falta de sueño relacionada con el incremento de peso o sobrepeso.

Asi que logra lo mas que puedas de tus ZZZs con las siguientes sugerencias: 1) Ve a dormir y levantate aproximadamente a la misma hora todos los dias.

Tip sueño 2: No hagas una comida muy fuerte dentro de las dos horas previas a tu hora de dormir.

Tip sueño 3: Limita el alcohol, la cafeína y la nicotina, pues todas ellas pueden molestar los patrones de sueño.

Tip sueño 4: Establece un ritual para la hora de ir a la cama, que te permita relajarte y prepararte para dormir.

Tip sueño 5: No te duermas nunca con la televisión prendida.

Probablemente tu conoces ya los múltiples beneficios del ejercicio, tanto físicos como emocionales, considera seriamente tener un plan de actividades.

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