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7 alimentos para el cerebro

alimentos para el cerebro
Una dieta sana y un estilo de vida saludable pueden contribuir a frenar el deterioro cognitivo que se produce cuando envejecemos. Estos 7 alimentos son imprescindibles para mantener en forma tu cerebro:

01/Verduras de hoja verde

alimentos para el cerebro
(acelgas, col rizada, berzas, repollo, apio, lechuga, hierbas aromáticas, espinacas o alcachofas), dos veces al día.

02/Pescados azules

alimentos para el cerebro
(sardinas, atún, salmón, caballa, arenque…), ricos en ácidos grasos Omega 3. También se encuentra en las algas marinas, nueces, chía y semillas de linaza.

03/Frutos secos

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(almendras, avellanas, piñones, semillas de girasol, calabaza y sésamo),son ricos en vitamina E. También las patatas,calabaza, papaya, aceitunas, aguacate, hojas de mostaza y albaricoques.

04/No te olvides de las proteínas

alimentos para el cerebro
mariscos, lácteos, huevos, carne de ternera, hígado,pollo, legumbres, etc. No solo protegen tus músculos. Su contenido en vitamina B también es bueno para tu cerebro.

05/Bayas o frutas del bosque

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Tienen un alto contenido en antioxidantes e incluso han demostrado que mejoran la memoria en personas mayores.

06/Agua

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Dos litros al día como mínimo,conforme a tu actividad, temperatura, etc.

07/Canela.

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Tiene una acción neuroprotectora que alivia los efectos negativos sobre el cerebro de una dieta alta en fructosa y alta en grasas.
No te olvides del ejercicio. Para el cerebro es perfecto el deporte aeróbico tres veces por semana durante 40 minutos y cuidar las
horas de sueño.
Aléjate de las neurotoxinas: elige productos de limpieza ecológicos,productos orgánicos y levadura en polvo libre de aluminio.
¡Desafía a tu cerebro!: Haz rompecabezas, malabares, aprende un nuevo idioma…
7 alimentos para el cerebro
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