En ocasiones nos damos cuenta que empezamos a ver cada vez menos, tenemos menor visión y a ver algo borroso, es evidente que ir al oculista es la primera opción ,pero los alimentos te pueden ayudar a mejorar tu salud ocular ganando visión y previniendo enfermedades oculares futuras.
A continuación te proporcionamos algunas fuentes saludables para la visión y sus alimentos que te servirán para poder obtener una mejor salud ocular y con ello una mejor visión.
Lista de Los mejores Alimentos para mejorar la vista
- Alimentos con vitamina C: Los alimentos con vitamina C te ayudarán a mantener los vasos sanguíneos oculares sanos y a reducir el riesgo de sufrir cataratas nucleares.Consumir 500 mg de vitamina C al día ayudará a disminuir un 19% la pérdida de la agudeza visual y un 25 % la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad según la Asociación Americana de Optometría.
2.Alimentos con luteína: Se ha demostrado que los alimentos con luteína ayudan a la prevención del daño ocular , cataratas y la degradación macular.Los alimentos que suelen tener luteína son los siguientes siendo las verdudas de hoja verde las que tienen mayor cantidad de luteína por pieza.
- Verduras de hoja verde como la col rizada cruda, espinacas , hojas de nabo, repollo etc.
- Verduras crucíferas como el brócoli , la col o la coliflor etc .
- Verduras con almidón como el maíz cocido , arvejas cocidas , judías verdes, calabacín etc.
- Frutas como la naranja , melón , pomelo , kiwi ,uvas etc.
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3.Alimentos con Omega 3: Los ácidos grasos Omega 3 son muy beneficiosos para la vista, ya que ayudan a prevenir la degeneración macular progresiva, el síndrome de ojo seco y promueve la formación de vitamina A.Los alimentos donde existen una mayor cantidad de omega 3 son los pescados grasos como el salmón, sardina, caballa y atún.
4.Alimentos con Zinc:El zinc es un mineral esencial para la salud ocular y la visión.Consumir alimentos con zinc ayuda a retrasar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad,una situación común en adultos de 50 años.
5.Alimentos con vitamina A y betacaroteno: La vitamina A es una de las vitaminas más importantes para mejorar la vista y necesaria para la visión nocturna.La falta de esta vitamina en nuestro día a día puede provocar sequedad en los ojos, úlceras corneales, visión disminuida e incluso ceguera.
- Paté de hígado
- Paprika , pimienta roja , pimienta de cayena , polvo de Chile.
- Patata dulce
- Zanahoria
- Verduras de hojas verdes
- La calabaza de peregrino
- Hierbas secas
- Lechuga
- Albaricoques secos
- Melón