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Los mejores Alimentos para mejorar la vista

Los mejores Alimentos para mejorar la vista

En ocasiones  nos damos cuenta que empezamos a ver cada vez menos, tenemos menor visión  y a ver algo borroso, es evidente que ir al oculista es la primera opción ,pero los alimentos te pueden ayudar a mejorar tu salud ocular ganando visión y previniendo enfermedades oculares futuras.

 

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A continuación te proporcionamos algunas fuentes saludables para la visión  y sus alimentos que te servirán para poder obtener una mejor salud ocular y con ello una mejor visión.

Lista de Los mejores Alimentos para mejorar la vista

  1. Alimentos con vitamina C: Los alimentos con vitamina C te ayudarán  a mantener los vasos sanguíneos oculares sanos y a reducir  el riesgo de sufrir cataratas nucleares.Consumir 500 mg de vitamina C  al día ayudará a disminuir un 19% la pérdida de la agudeza visual y un 25 % la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad según la Asociación Americana de Optometría.

 

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2.Alimentos con luteína: Se ha demostrado que los alimentos con luteína ayudan a la prevención del daño ocular , cataratas y la degradación macular.Los alimentos que suelen  tener luteína son los siguientes siendo las verdudas de hoja verde las que tienen mayor cantidad de luteína por pieza.

  • Verduras  de hoja verde como la col rizada cruda, espinacas , hojas  de nabo, repollo etc.
  • Verduras crucíferas como el brócoli , la col o la coliflor etc .
  • Verduras con almidón como el maíz cocido , arvejas cocidas , judías verdes, calabacín etc.
  • Frutas como la naranja , melón , pomelo , kiwi ,uvas etc.

 

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3.Alimentos con Omega 3: Los ácidos grasos Omega 3 son muy beneficiosos para la vista, ya que ayudan a prevenir  la degeneración macular progresiva, el síndrome de ojo seco y promueve la formación de vitamina A.Los alimentos donde existen una mayor cantidad de omega 3  son los pescados grasos como el salmón, sardina, caballa y atún.

 


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4.Alimentos con Zinc:El zinc es un mineral esencial para la salud ocular y la visión.Consumir alimentos con zinc  ayuda a retrasar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad,una situación común en adultos de 50 años.

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5.Alimentos con vitamina A y betacaroteno: La vitamina A es  una de las vitaminas más importantes para mejorar la vista  y necesaria para la visión nocturna.La falta de esta vitamina en nuestro día a día  puede provocar sequedad en los ojos, úlceras corneales, visión disminuida  e incluso ceguera.Propiedades_vitamina_a

  • Paté de hígado
  • Paprika , pimienta roja , pimienta de cayena , polvo de Chile.
  • Patata dulce
  • Zanahoria
  • Verduras de hojas verdes
  • La calabaza de peregrino
  • Hierbas secas
  • Lechuga
  • Albaricoques secos
  • Melón

 

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