Los 5 mejores entrenamientos de hombros para ganar masa: Nivel intermedio
Progresar en una tabla de entrenamiento de nivel principiante a intermedio significa realizar nuevos movimientos de hombros y más volumen de entrenamiento. Aquí os dejo 5 nuevos entrenamientos de hombros que van desarrollar vuestros hombros como nunca.
Actualización de tus entrenamientos de hombros
Mientras que un principiante puede seguir una sesión de ejercicios de hombro que está integrado en una rutina de todo el cuerpo, el intermedio no sólo debe aumentar el volumen, sino también introducir una mayor variedad en su rutina para seguir obteniendo ganancias.
Como regla general, un entrenamiento empieza a perder eficacia después de aproximadamente 6-8 semanas,por lo que se debe hacer algunos ajustes en los entrenamientos.
A continuación os presento 5 entrenamientos de hombros muy efectivos que os harán ganar mayor masa muscular y mejorar vuestra estética.
Los 5 mejores entrenamientos de hombros
En todos los entrenamientos las 2 primeras series de cada ejercicio tienes que intentar poner el peso adecuado para llegar al fallo con las repeticiones dadas.
Entrenamiento Básico para masa muscular en hombros
1
Press militar de pie
2 series, 6-8 repeticiones
2 series, 8-10 repeticiones
2
Press Sentado con mancuernas
2 series 8 repeticiones
2 series, 12 repeticiones
3
Elevacion frontal mancuernas
2 series, 8-10 repeticiones
1 serie, 10-12 repeticiones
4
2 series, 8-10 repeticiones
1 series, 10-12 repeticiones
la cuerda sólo pasa a ser uno de mis favoritos. El último ejercicio mejor se centra en el medio deltoides para asegurar que el entrenamiento sea equilibrada. También podría reemplazarlo con un movimiento de una sola articulación trasera begrenset si esa cabeza exige más atención.
Entrenamiento para aumentar la parte delantera del hombro
1
Sentado con barra Press militar
2 series, 6-8 repeticiones
2 series, 8-10 repeticiones
2
Arnold Press con mancuernas
2 series, 8 repeticiones
2 series, 12 repeticiones
3
Elevación frontal con cable
2 series, 10-12 repeticiones
1 Series 6-8 repeticiones
4
Lateral con mancuernas
2 series, 10-12 repeticiones
1 serie 6-8 repeticiones
Entrenamientos para mejorar la parte media del hombro
1
Sentado con mancuernas Press
2 series 6-8 repeticiones
2 series , 8-10 repeticiones
2
Elevacion en barra
2 series , 8-10 repeticiones
1 serie, 10-12 repeticiones
3
Máquina Levantamiento Lateral
3 series, 10-12 repeticiones
4
3 series, 10-12 repeticiones
Entrenamiento para mejorar hombro trasero
1
2 series, 6-8 repeticiones
2 series, 8-10 repeticiones
2
Pájaro de pie
Realice este ejercicio desde una posición encorvada de pie en vez de sentado.
2 series, 8-10 repeticiones
1 series, 10-12 repeticiones
3
Polea por delante
2 series, 8 repeticiones
2 series, 12 repeticiones
4
Pájaro en cable
3 series, 10-12 repeticiones
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Entrenamiento De Hombros 5. Infernal Mode
1
Lateral de pie
4 series, 8 repeticiones *Al final de la serie coge mancuernas de la mitad de peso y realiza 16 repeticiones
2
Press de hombro en máquina
4 series 10 repeticiones con 10 segundos entre de descanso entre series.
3
Pájaro en máquina
4 series de 12 repeticiones.*Cuando termines la serie reduce el peso y realiza 10 repeticiones,realiza este proceso hasta 6 repeticiones.
4
Elevación frontal de barra
2 series , 8-10 repeticiones *En super-serie con 2 series de 8-10 repeticiones en elevación frontal en barra pero sentado.
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Otro entrenamiento interesante Entrenamiento de deltoides,Cuatriseries.
Espero que os haya gustado estos este post.Un saludo a todos.Y..TMF , la web prohibida del fitness.
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