Entrenamientos para opositar

Como puede ver, los estándares difieren. Pero la conclusión es que un mayor nivel de aptitud física es esencial. Así que se nos ocurrió una serie de entrenamientos que pueden ayudar a cualquier aspirante a funcionario a prepararse para las pruebas de aptitud física.

Los entrenamientos se enfocan en desarrollar la fuerza funcional y el atletismo.

Entrenarás seis días a la semana. Asegúrese de rotar los entrenamientos A y B cada semana para no terminar haciendo más entrenamientos A que entrenamientos B.

Lunes: Entrenamiento A
Martes: Cardio
Miércoles: Entrenamiento B
Jueves: Cardio
Viernes: Entrenamiento A
Sábado: Cardio
Domingo : Descanso

Entrenamientos para opositar A

1
Calentamiento: Steps Escaladora
1 serie , 4 minutos

Salto en  caja (respuesta múltiple)
1 serie, 10 repeticiones

Estocada inversa con peso corporal
1 serie, 10 repeticiones

Leñador
1 serie, 10 repeticiones

Sentadilla frontal con barra
3 series, 6-8 repeticiones

Press de hombros con mancuernas de pie
3 series, 6-8 repeticiones

Dominadas
3 series, 6-8 repeticiones

Lagartijas
1 serie, 50 repeticiones

Arrastre de trineo – Arnés
2 series , 100 pies

Empuje de trineo
2 series , 100 pies

Entrenamientos para opositar B