Antes de entrenar, es importante consumir alimentos que te brinden los nutrientes necesarios para mejorar tu rendimiento y recuperación. A continuación, te presentamos dos opciones de meriendas saludables y nutritivas que puedes incluir en tu dieta antes de entrenar.
| Merienda 1: Tabla de frutas y nueces | Pérdida de peso | Aumento de masa muscular |
|---|---|---|
| Ingredientes | Cantidad | Cantidad |
| Fresas | 1/2 taza (75g) | 1 taza (150g) |
| Plátano | 1/2 mediano (75g) | 1 mediano (150g) |
| Almendras | 2 cucharadas (14g) | 1/4 taza (28g) |
| Merienda 2: Tabla de queso y vegetales | Pérdida de peso | Aumento de masa muscular |
|---|---|---|
| Ingredientes | Cantidad | Cantidad |
| Queso bajo en grasa | 1/4 taza (50g) | 1/2 taza (100g) |
| Pepino | 1/4 taza (25g) | 1/2 taza (50g) |
| Tomate | 1/4 taza (25g) | 1/2 taza (50g) |
| Apio | 2 cucharadas (12g) | 1/4 taza (25g) |
| Merienda 3: Tabla de yogur y granola | Pérdida de peso | Aumento de masa muscular |
|---|---|---|
| Ingredientes | Cantidad | Cantidad |
| Yogur natural | 3/4 taza (180g) | 1 taza (240g) |
| Granola | 2 cucharadas (15g) | 1/4 taza (30g) |
| Arándanos | 2 cucharadas (15g) | 1/4 taza (30g) |
| Merienda 4: Tabla de proteína y frutas |
|---|
| Ingredientes |
| Proteína en polvo |
| Plátano |
| Fresas |
| Merienda 5: Tabla de proteína y pan integral |
|---|
| Ingredientes |
| Proteína en polvo |
| Pan integral |
| Mermelada |
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