Meriendas pre entreno

Antes de entrenar, es importante consumir alimentos que te brinden los nutrientes necesarios para mejorar tu rendimiento y recuperación. A continuación, te presentamos dos opciones de meriendas saludables y nutritivas que puedes incluir en tu dieta antes de entrenar.

 

Merienda 1: Tabla de frutas y nueces Pérdida de peso Aumento de masa muscular
Ingredientes Cantidad Cantidad
Fresas 1/2 taza (75g) 1 taza (150g)
Plátano 1/2 mediano (75g) 1 mediano (150g)
Almendras 2 cucharadas (14g) 1/4 taza (28g)

 

 

Merienda 2: Tabla de queso y vegetales Pérdida de peso Aumento de masa muscular
Ingredientes Cantidad Cantidad
Queso bajo en grasa 1/4 taza (50g) 1/2 taza (100g)
Pepino 1/4 taza (25g) 1/2 taza (50g)
Tomate 1/4 taza (25g) 1/2 taza (50g)
Apio 2 cucharadas (12g) 1/4 taza (25g)

 

 

Merienda 3: Tabla de yogur y granola Pérdida de peso Aumento de masa muscular
Ingredientes Cantidad Cantidad
Yogur natural 3/4 taza (180g) 1 taza (240g)
Granola 2 cucharadas (15g) 1/4 taza (30g)
Arándanos 2 cucharadas (15g) 1/4 taza (30g)

 

 

Merienda 4: Tabla de proteína y frutas
Ingredientes
Proteína en polvo
Plátano
Fresas

 

Merienda 5: Tabla de proteína y pan integral
Ingredientes
Proteína en polvo
Pan integral
Mermelada

 

Interesante :  Tips para ganar masa muscular rápidamente

Deja un comentario