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Tu Mejor Fisico

Extensión de Cable a una mano

Características 

Tipo: Fuerza
Músculo principal trabajado: tríceps
Equipo: Solo cuerpo
Nivel: Principiante

FOTOS DEL EJERCICIO

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Instrucciones de extensión de Cable a una mano

Diagrama del músculo de la extensión del tricep de Cable One Arm
  1. Con la mano derecha, agarre una sola manija unida a la polea de cable alto con una empuñadura supinada (con la mano hacia abajo y las palmas hacia arriba). Deberías estar parado directamente frente a la pila de pesas.
  2. Ahora jale la manija hacia abajo para que su brazo y codo estén trabados en el costado de su cuerpo. Su brazo y antebrazo deben formar un ángulo agudo (menos de 90 grados). Puede mantener el otro brazo por la cintura y puede tener una pierna delante de usted y la otra atrás para un mejor equilibrio. Esta será su posición inicial.
  3. A medida que contraes los tríceps, mueve el accesorio de una manija hacia abajo hasta que tu brazo esté derecho. Respire mientras realiza este movimiento. Consejo: Solo los antebrazos deberían moverse. Sus brazos deben permanecer estacionarios todo el tiempo.
  4. Aprieta el tríceps y mantén la presión por un segundo en esta posición contraída.
  5. Lentamente regrese el mango a la posición inicial.
  6. Repita para la cantidad recomendada de repeticiones y luego realice el mismo movimiento con el otro brazo.

Variaciones: Puede usar bandas de ejercicio para realizar este ejercicio.

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