tips para aumentar masa muscular

13 Tips para Aumentar masa muscular

Aumentar masa muscular es un objetivo que se alcanza con constancia y paciencia día a día. A continuación te brindamos 13 tips para ayudarte en el proceso y desarrollar masa muscular de forma efectiva.

1. Para garantizar un buen crecimiento muscular, deberás dormir un promedio ocho horas. Al dormir el cuerpo Remplazara las celular muertas y segregara hormonas de crecimiento.

2. Si consumes batidos de proteína, procura hacerlo  después del entrenamiento. Ya que es en ese momento que tu cuerpo requiere proteína de rápida absorción y carbohidratos.

Por cierto.. ¿Has probado esta Proteína?
aumentar masa muscular en casa
^^ En que se diferencia de las demás ^^
Proteína Whey de vacas de pasto
Altas en Proteinas/ Bajas en hidratos y Grasas
Tanto para Ganar masa muscular o Perder peso
Se disuelve instantaneamente
Se endulza con extracto purificado de la planta de estevia
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Se disuelve instantaneamente
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3. Garantiza que tu entrenamiento dure menos de 60 minutos, de esta forma estaremos evitando al máximo el catabolismo muscular.

4. No saltes la alimentación después de entrenar, esta es fundamental para un crecimiento adecuado. Recuerda consumir proteínas y carbohidratos después de tu entrenamiento.

5. Evita el abuso de alcohol ,este produce un estado anti anabólico en tus músculos y es una sustancia que favorece a la aparición de la grasa corporal.

6. Aumenta progresivamente los pesos en los ejercicios. Con esto garantizaremos el progreso y evitaremos el estancamiento.

7. Realiza un rango de repeticiones de 6 a 12. Este es el rango ideal para un entrenamiento de hipertrofia.

8. Para aumentar masa muscular consume un promedio de 0.8 a 1.2 gramos de proteína por kilogramo de peso. Esto garantizara en gran parte un crecimiento muscular adecuado.

9. No descuides la técnica al ejecutar los ejercicios, de esta depende que nuestros músculos reciban una buena estimulación que los incite a crecer.

10. Para aumentar masa muscular consume proteína de original animal, como: pechuga de pollo, pavo, carne de res magra, entre otras.

11. El descanso es fundamental, elige por lo menos 2 días a la semana para descansar de tu entrenamiento. Es recomendable que descases al día siguiente después del entrenamiento.

12. Para aumentar masa muscular tu consumo de calorías debe de ser un poco mayor a tu requerimiento calórico.

13. No abuses de las maquinas. entrena con pesos libres y ejercicios compuestos , estos proporcionan mayor estimulo a tus músculos

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