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Como bajar de peso

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Tema a tratar: como bajar de peso

Otro verano qué pasa y, de nuevo, la operación bikini no te dió resultado. No lograste ese cuerpo de playa que tanto deseabas, o ese abdomen  que siempre has buscado.

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Es frustrante y es probable que las dudas te asalten, estas perdido. No obstante, no debes dejar de hacerte la pregunta: ¿Por qué? ¿Por qué es tan difícil perder peso?¿Como puede ser que tratar la obesidad sea un problema tan grande?¿Como bajar de peso facilmente?

Las razones de por qué tantas personas no pierden peso son muchas: los malos hábitos alimentarios, la falta de constancia o la simple y humana pereza son las más comunes.

No obstante, a menudo escuchamos  personas que hacen dieta y no adelgazan o van al gimnasio y no obtienen resultados, se inflan a realizar rutinas de abdominales y nada.

A todos ellos los podemos englobar en un grupo aparte: podríamos decirles el grupo de personas que no saben cómo perder peso.

Lo cierto es que la falta de conocimiento, los mitos urbanos las “dietas milagro” y otros errores similares cada año se cobran el esfuerzo de muchos en los gimnasios y los foros de dietas. Son personas que se esfuerzan, pero no saber los principios básicos de la pérdida de peso acaban trabajando en vano.

Para contrarrestar un poco todo eso, hemos decidido elaborar esta guía para perder peso. Aquí no encontrarás dietas milagro, no hablaremos sobre métodos de ayuno ni te prometeremos 15 kilos menos en un mes.

Lo que haremos será curarte de mitos y enseñarte las mentiras y verdades de la pérdida de peso.

Al final, sabrás cuáles dieta y ejercicio son buenos realmente, y podrás labrarte tu cuerpo playa por ti mismo a través de los buenos hábitos de vida.

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¿De qué hablamos realmente cuando queremos perder peso?

perder peso

Primero lo primero: No podemos enseñarte a hacer casas si no sabes qué es una casa, y tampoco podemos enseñarte métodos y trucos para perder peso si no sabes realmente en qué consiste dicha pérdida.

Lo cierto es que aunque suena simple, no muchos lo tienen caso.

Cuando las personas buscan bajar de peso, normalmente quieren conseguir tantos objetivos a la vez que acaban arruinando todo el proceso: para unos, perder peso es tener un cuerpo más definido; para otros, simplemente es perder medidas; la mayoría, se conforma con sudar y sentir que quema más calorías.

Aunque todos estos conceptos están relacionados con el hecho de tener un mejor cuerpo, la verdad es que perder peso es tan simple como suena: hacer bajar los números de la balanza.

La pregunta es: ¿cómo logramos eso?

Todos los objetivos que mencionábamos anteriormente no están del todo ligados con adelgazar: podemos definirnos ganando músculo y aun así no hacer bajar la báscula, porque la mayor densidad del músculo lo hace ligeramente más pesado que la grasa; por tanto, podemos perder medidas sin perder peso, o sudar y recuperar lo gastado comiendo.

Pese a todo, el factor común cuando queremos adelgazar es la pérdida de grasa: es a eso a lo que apunta la mayoría realmente.

Por tanto, no te preocupes si no ves un cambio dramático en la báscula cuando empieces a hacer dieta o entrenar: puede que estés perdiendo tejido adiposo, que “afea” tu cuerpo, y sin embargo no pierdas mucho peso por tu tipo de alimentación o concentración de masa muscular.

 

Lo primero ante todo: Calcular Calorías

Tienes que entender 1 cosa muy básica.

Las calorías, familiarizarte con eso porque es la palabra estrella , la única que necesitas saber para perder peso.

Apréndete este cuadro

Quiero bajar de pesoTienes que consumir menos calorías de las que gastas
Quiero ganar pesoTienes que consumir mas calorías de las que gastas
Quiero quedarme igualTienes que consumir las mismas calorías de las que gastas.

 

Ves.. no es tan difícil..

Vamos a calcular tus calorías, rellena el cuadro.

Powered by YAZIO

Ya sabemos lo primordial, sabemos cuanto consume tu cuerpo, ahora, para perder peso, tenemos que comer menos calorías de las calculadas.

Empieza reduciendo 200 calorías al calculo que te ha puesto la calculadora.

Y ve viendo los resultados en las semanas posteriores.

Cuando dejes de perder peso, sigue bajando las calorías. No tiene mas misterio.

Cada vez que comas algo.. pésalo y mira en la etiqueta de atrás cuantas calorías tiene, realizas el calculo y listo.

Ves que fácil 🙂

 Macronutrientes

Bien.. ahora que sabemos las calorías que tenemos que consumir para perder peso, si queremos hacerlo de forma , vamos a llamarlo estricta, vamos a necesitar saber que comemos.

La comida que comes se compone de 3 macronutrientes:

Otra tabla que tienes que grabarte a fuego

Macronutriente FunciónCalorías
ProteínaDarte mas masa muscular 4 calorías 
Hidratos de carbonoDarte mas energía4  calorías
GrasasDarte mas Salud 9 calorías

 Aproximadamente, si tuviéramos que definir la función básica de estos 3 macronutrientes, serían esas palabras para cada uno.

 

¿Que genética tenemos?

Ahora que ya sabemos nuestras calorías y que son los macronutrientes, tenemos que saber que tipo de cuerpo tenemos. Que genes nos ha dejado nuestros padres.

¿Y porque hace falta saberlo? Porque dependiendo de que cuerpo tengas, consumiremos un porcentaje de proteínas, grasas e hidratos de carbono diferente.

Existen 3 tipos de cuerpo

Tipo

Características

 Ratio de macronutrientes
Mesomorfo
  • Hombros más anchos y cintura más pequeña
  • Gana músculo fácilmente
  • Puede engordar más fácilmente que un ectomorfo
  • Marco simétrico
  • Es un atleta
  • 40% de carbohidratos
  • 30% de proteínas
  • 30% de grasas
Endomorfo
  • Gana grasa fácilmente
  • Gana músculo fácilmente
  • Gana peso con facilidad
  • Tiene dificultad para perder peso.
  • Baja tolerancia a los carbohidratos.
  • 25% de carbohidratos
  • 35% de proteínas
  • 40% de grasas
Ectomorfo
  • Delgado
  • Hombros estrecho
  • Tiene dificultad para aumentar de peso (músculo o grasa)
  • Metabolismo rápido
  • Alta tolerancia a los carbohidratos.
  • 55% de carbohidratos
  • 25% de proteínas
  • 20% de grasas

 

Si has llegado hasta aquí.. ya sabes todo lo que deberías sobre hacer una dieta para perder peso.Vamos al punto final.

¿Quieres un poco de ayuda?

Haciendo una dieta para perder peso

Repasemos , ya sabemos:

  1. Cuantas calorías necesitamos.
  2. Que son los macronutrientes y las calorías de cada uno.
  3. El tipo de cuerpo que tienes.

Fantástico!

Pues vamos hacer lo que has venidos buscando: Una dieta para perder peso

Bien , vamos a poner como ejemplo una persona que consume 2500 kcalorias al día.

Su objetivo es perder peso, y tiene un cuerpo de un atleta, es decir, mesomorfo.

Empezamos

  1. Si queremos perder peso lo primero será reducir las calorías  que consumimos al día.Las reduciremos de 2500 a 2300 kcal al dia.
  2. Tenemos que dividir essas 2300 calorias en macronutrientes, es decir, proteinas, grasas e hidratos.
  3. Como es una persona atleta, cojeremos el ratio de la tabla :
    1. 40% de carbohidratos
    2. 30% de proteínas
    3. 30% de grasas
  4. Ahora hacemos una regla simple de 3 para calcular cuanto tenemos que consumir de cada marconutriente,

40% de 2300 = 2300 x 0.4 = 920 calorías de hidratos 

30 % de 2300 = 2300 x0.3 = 690 calorías de proteínas

30 % de 2300 = 2300 x 0.3 = 690 calorías de grasas buenas.

5. Pasamos esas calorías a macronutrientes:

920 calorías de hidratos  / 4  calorías que es un hidrato = 230 gramos de hidratos de carbono.

690 calorías de proteínas / 4 calorías que es una  proteína = 172.5 gramos de proteínas.

690  calorías de grasas/ 9  calorías que es una de grasa = 76 gramos de grasas.

 

Bieeen, hemos conseguido lo que tenemos que comer.

 

Siguiente paso: Muy fácil , pesa la comida,calcula cuanta proteína ,grasa e hidratos de carbono tienen y lo vas sumando a tu ingesta diaria .

Puedes calcular mirando la etiqueta detrás de los productos, suele venir por 100 g, pesa la cantidad que necesites y haz el calculo.

POR ULTIMO : 

Vamos a dividir los macronutrientes: Vamos a poner que podemos realizar 6 comidas,puedes si quieres puedes dividir los macronutrientes que te ha mas arriba entre 6 .

Puedes dividirlo como quieras, lo importante es consumir la cantidad calculada más arriba.

Eso si , intenta que sean por lo menos 3 comidas, ya que comer demasiado en pocas veces puede ser poco recomendable, nos sentiremos demasiado llenos, con malestar y lo mas seguro es que no absorbamos todos los nutrientes ingeridos.

Y hasta aquí lo más complicado, ahora vendrán preguntas sueltas que se suelen hacer.

¿Qué tan rápido se puede perder peso?

Tienes que entender  que las prisas no son buenas, entiendo que quieras perder peso rápido para una boda, la playa u otro evento importante, pero entiende que si pierdes peso sin control pueden pasarte dos cosas:

  1. Puede afectar a tu salud y tu sistema hormonal.
  2. Puede producirse el efecto rebote, es decir ganar mas peso del que tenias una vez dejes de hacer esa “estupenda” dieta estricta.

Lo ideal es que bajes aproximadamente 2 kilos a la semana, eso esta dentro de los estándares saludables para perder peso.

¿Como bajar de peso con ejercicio?

como bajar de peso con ejercicios

La mayoría de  personas creen que el mejor ejercicio para adelgazar es correr. Correr o hacer cualquier tipo de cardio, como andar en bici, nadar o hacer HIIT.

Si lo vemos por el lado positivo, tiene sentido, evidentemente. Correr implica esforzarse, moverse, sudar… todo lo que relacionamos con quemar calorías.

Ahora bien, pese a lo saludables que son los ejercicios de cardio en general, no son los únicos y ciertamente no son los mejores para perder peso.

Aunque muchos se sorprenden al oírlo por primera vez, es posible perder peso levantando pesas. No solo es posible: de hecho, puede que sea la mejor manera de adelgazar rápido.

Cuando levantamos pesas, entrenamos nuestros músculos en estado anaeróbico, es decir, en ausencia parcial de oxígeno. Esto implica un esfuerzo mayor, e incluso sin desplazarnos por varios kilómetros, estamos sobrecargándonos y quemando calorías que nos hacen adelgazar.

Pese a todo, casi nadie piensa en levantar peso cuando buscan adelgazar. ¿Por qué? La respuesta, a nuestro entender, es simple: la gente piensa que levantar pesas es sinónimo de ganar peso, en forma de masa, primero, y en forma de músculos, después.

Pues bien, la cosa no es tan sencilla.
Para decirlo de manera simple, no se gana músculo solo por levantar pesas. Si así fuera, la industria de los suplementos proteicos y weight gainers estaría quebrada.

Si el levantamiento de pesas no va acompañado de una dieta alta en calorías saludables, no dará resultado en forma de ganancia muscular; eso que quede claro.

En cambio, comprando solo un par de mancuernas y siguiendo una dieta regular puedes adelgazar, manteniendo un tono muscular natural y saludable.

¿Comer dulce y sano? Es posible

¿Cuántas veces por semana debemos ejercitarnos?

¿Cuántas veces por semana debemos ejercitarnos?

 

Tan importante como saber qué ejercicios hacer para adelgazar, es saber cuánto ejercicio necesitamos. Aquí es donde las cosas se ponen un poco más complicadas.

La verdad es que existen muchas rutinas y formas de dividir el entrenamiento semanal. En los gimnasios estamos acostumbrados a una rutina de entrenamiento de dos días de tren inferior y dos de tren superior para cubrir todo. Sin embargo, se puede perder peso entrenando poco menos que eso.

Como ya hemos dicho, y de acuerdo con  todos los estudios al respecto, es posible bajar de peso sin hacer ejercicio. Mientras haya un margen entre las calorías que consumas y las que quemas, todo saldrá bien.

Si tuviera que dar una respuesta, sería entrenar como mínimo 3 veces a la semana haciendo los 3 dias cardio.

¿Es posible adelgazar comiendo grasa y carbohidratos?

¿Es posible adelgazar comiendo grasa y carbohidratos?

 

Por supuesto, comer cualquier alimentos puede implicar perder peso facilmente. Lo mas importante es saber contar las calorías y que tipo de alimento eso.

Si quieres comer grasas para perder peso , lo ideal es que sean grasas buenas, como el omega 3 , 6 o 9.

En cuanto a carbohidratos , lo ideal es consumir hidratos de carbono con un IG BAJO, es decir, un tipo de hidrato de carbono que entrara en nuestro cuerpo de forma mas lenta.

Recordad siempre que lo mejor es comer hidratos de ig bajo, y todo ello es debido a la insulina. Los hidratos de IG ALTO solo los utilizaremos para recuperarnos después de un entrenamiento intenso.

Estos son algunos ejemplos:

⦁ Carbohidratos: de fuente compleja, como fibra integral, frutas, vegetales y harinas integrales. Ellos dan energía para el entrenamiento. Los zumos de fruta, aunque luzcan naturales y sanos, no son recomendables pues nos dejan el azúcar de la fruta, desaprovechando su fibra.
⦁ Proteína: pescados, carnes rojas, huevos cocidos y aves son las fuentes obvias. Sin embargo, los frijoles y la espinaca también son fuentes sanas. Al comer carnes, busca que sean cortes magros.
⦁ Grasas: aguacate, semillas, grasas del omega 3 y los frutos secos son excelentes fuentes. También hay grasa en la proteína animal. Solo evita las grasas artificiales de los aceites vegetales y comida basura artificial.

¿Cuánto se debe dormir para perder peso?

¿Cuánto se debe dormir para perder peso?

 

Adelgazar es cuestión de mantenerse activo, pero demasiada actividad y poco descanso también pueden hacernos engordar.
Actualmente, diversos estudios han demostrado que existe un vínculo entre la falta de sueño y el aumento de peso.

Las hipótesis apuntan a que la falta de sueño provoca el estrés, particularmente aumentando los niveles de una hormona llamada cortisol, la cual, concentrada en abundancia, hace que el apetito y las concentraciones de grasa se disparen.

Para prevenir esto, los médicos recomiendan cuidar los hábitos de sueño.

Esto no se trata solo de dormir lo suficiente, sino de habituar nuestro cuerpo a una rutina donde durmamos y despertamos siempre a las mismas horas, sin mayores sobresaltos.

La verdad es que no hay una jornada de sueño exacta que todos deban cumplir para adelgazar o estar saludables. Esas 8 horas exactas que tanto se recomiendan son, realmente, un mito.

Los estudios al respecto dicen que entre 7 y 9 horas de sueño pueden servir para mantener un peso saludable. Busca una franja que te haga sentir realmente descansado, y trata de que se vuelva rutinaria. Suena aburrido, quizá, pero es bastante efectivo.

¿Cuántas comidas deberíamos hacer al día?

¿Cuántas comidas deberíamos hacer al día?

Aprended que todo va alrededor de las calorías, puedes hacer muchas comidas de pocas calorías o pocas comidas de muchas calorías.

Lo ideal es hacer entre 4 a 6 comidas al día.

Podrías dividirlo en mas comidas para cuadrar tus macro nutrientes pero  intentad no realizar menos de 4.

¿Por qué? Muy fácil , imagínate que tienes que comer 200 gramos de proteínas al día, al dividirlo entre 3 , la ingesta de proteína por toma es demasiado elevada y puede ser pesado para nuestro cuerpo, a la par que puede que no absorbamos tanta cantidad.

Por otra parte, hay que señalar que comer lentamente también ayuda a perder peso y regular el apetito.

No, no se trata solo de vencer la ansiedad. Hay una razón química detrás de esto.

Cuando comemos, los intestinos demoran aproximadamente 20 minutos en liberar una hormona llamada grelina. Lo que esta hormona hace es indicarle al cerebro que el cuerpo se siente lleno.

Como bajar de peso : Acciones adecuadas

Como bajar de peso : Acciones adecuadas

  • Beber mucha agua.
  • Comer mucha fibra.
  • Reducción de calorías.
  • Comer menos hidratos de carbono.
  • Hacer ejercicio todos los días.
  • Evitar todo tipo de dulces y grasas transaturadas.
  • Cambia tu entorno.(come en platos más pequeños,coloca la fruta en un bol en la mesa,deja la verdura a la vista en tu nevera.)
  • Cambia tus hábitos(concéntrate en cambiar solo un hábito por semana  , eso te acercará a tu objetivo de perder peso.Recuerda que los cambios llevan tiempo).
  • Disfruta de las comidas( no te prives por completo de comidas que te gusta, simplemente  toma elecciones inteligentes la mayor parte del tiempo).

Y recordad  NO EXISTEN LOS MILAGROS , SOLO LA CONSTANCIA,el cuerpo tiene que adaptarse poco a poco a la pérdida de peso, perder peso de forma muy rápida os puede ocasionar grandes problemas de salud.

Alimentos para perder peso

Alimentos para perder peso

 

  1. Huevos Enteros :Los huevos pueden suprimir el apetito  e incluso  promover la pérdida de peso.
  2. Hojas verdes: Las hojas verdes son una excelente  añadido a tu dieta para perder peso. No solo son bajas en calorías sino también altas en fibra que te ayudarán  a sentirte lleno
  3. Salmon:El salmón es rico en proteínas y ácidos grasos omega-3, por lo que es una buena alternativa para una dieta saludable donde quieras perder peso
  4. Verduras crucíferas:Coliflor, Brócoli, Col Rizada, Coles De Bruselas.Estos tipos de vegetales son densos en nutrientes y, a menudo, tienen un alto contenido de fibra, lo que significa que pueden llenarte con menos calorías y no afectarán negativamente los niveles de azúcar en la sangre.
  5. Pan Germinado:Los panes germinados como Ezequiel tienen una ventaja sobre la competencia cuando se trata de ayudarte a perder peso. Un estudio de The Journal of Nutrition and Metabolism descubrió que el pan germinado tiene un índice glucémico más bajo que los panes integrales regulares, lo que proporciona una liberación más lenta de su energía.
  6. Frutos secos :Si  estas tratando de ganar la batalla de por la perdida de peso, asegúrate de volverte loco por los frutos secos. Un estudio reciente de la Universidad de Loma Linda en California encontró que incluir las nueces de árbol -un grupo que incluye pistachos, almendras, nueces y avellanas- como parte de tu plan de alimentación saludable está fuertemente asociado con un riesgo reducido de obesidad[17].¿Cómo puede ser eso, cuando las nueces están llenas de calorías? Resulta que las nueces como los pistachos contienen una poderosa mezcla de proteínas, fibra, vitaminas y minerales que pueden evitar que  comas otros alimentos con peor valor nutricional.

Frutos secos para adelgazar

8. Té Verde: El té verde es rico en polifenol catequina que ayuda a aumentar tu tasa metabólica. El té verde es muy popular en Japón por sus propiedades para bajar de peso.

9.Las bayas: Son ricos en antioxidantes y fibra. La fibra puede ayudar a prevenir un poco la absorción de  grasa por el cuerpo. Elije a partir de fresas, arándanos y cerezas. Mi favorito? Las fresas.

10.Productos lácteos: Los productos lácteos tales como leche, yogurt y queso son ricos en calcio que ayuda a quemar grasas en lugar de almacenarlas en el cuerpo. Ir por los productos lácteos bajos en grasa.

11.Manzanas: Las manzanas son ricas en fibra. Dan la sensación de “plenitud”. La investigación ha mostrado que aquellos que comían manzanas antes de una comida consumieron menos calorías que los que no lo hicieron. No se olvide de las muchas vitaminas que contiene una manzana también.

12.Chocolate oscuro: Contienen sustancias químicas que ayudan a prevenir enfermedades del corazón, derrame cerebral y diabetes. También son bajos en azúcares y grasas. Evite la leche con chocolate blanco si es posible.

13. Nueces: Nueces de macadamia, almendras, nueces, pecanas y anacardos contienen fibra y muchos minerales. Sin embargo, evite comer en exceso.

14.Chiles: Estos contienen capsaicina que ayuda al cuerpo a quemar energía durante unos 20 minutos después de comer. Los que comen regularmente chiles también están en un riesgo menor de cáncer de estómago y colon. Los pimientos son igualmente buenas.

15.Aceite de oliva: Es uno de los alimentos para perder peso que contienen grasas monoinsaturadas que son buenas para el corazón. También ayuda a frenar el apetito.alimentos para adelgazar

  1. Agua:  El agua ayuda a limpiar las toxinas y a mantener tu cuerpo sano. Esta es también la mejor bebida en comparación con las bebidas cargadas de azúcar. Absolutamente ninguna caloría.

 

Los mayores errores para bajar de peso

errores para perder peso

1.El error :Concentrarse en lo que no puedes comer 

Mucha gente que se embarca en el viaje de pérdida de peso se concentra en lo que no puede tener: sin azúcar, sin alcohol, sin postre, sin pan, sin queso”. Me gusta decirle a mis lectores que se concentren en lo que pueden tener y que sumen todos los súper alimentos nutritivos y de relleno que hay por ahí”.

2.El error: Adoptando una actitud de todo o nada.


No elimines los alimentos que te gustan. Demasiadas personas que están tratando de perder peso desarrollan la actitud del todo o nada. Esta forma de pensar puede ser perjudicial a largo plazo. En lugar de privarte de los alimentos que te gustan, debes aprender a incorporarlos a tu dieta de una manera más saludable.

Por ejemplo, ¿te encanta la pasta? En lugar de agregar una salsa cremosa alta en grasa, agrega muchos vegetales, camarones a la parrilla y añade aceite de oliva y ajo. ¿No se puede vivir sin pan? Bueno, no deberías tener que hacerlo. Haz un sándwich saludable para el almuerzo con pan integral 100% con pollo a la parrilla, aguacate, lechuga y tomate”.

3.El error: No tener un plan sólido saludable.


“No tener un plan sólido y realista[es un error]. Las personas deben prepararse para el éxito proponiendo pasos  pequeños, desafiantes y a la vez alcanzables para trabajar en pos de ellos. Comienza con unas cuantas metas específicas que se puedan poner en práctica durante la primera semana. Una vez que las domines, sigue añadiendo. Antes de que te des cuenta, esos pasos de acción se convertirán en hábitos saludables para toda la vida”.



4. El error: Recortando todo un grupo de alimentos.

“Cuando las personas están tratando de perder peso, a menudo eliminan todo un grupo de alimentos, como los carbohidratos o la carne, pero  por lo general , termina siendo una dieta desequilibrada e incluso deficienciente en ciertos nutrientes.

Además, para la mayoría de la gente, esto no es sostenible de por vida; siempre digo que si no puedes hacerlo por el resto de tu vida, es una dieta que probablemente no funcione a largo plazo”.


5. El error: Reemplazar las comidas por líquidos.


“Los zumos y batidos verdes son muy populares en este momento, y mucha gente los usará como sustitutos de comidas. Desafortunadamente, a menudo estas bebidas no están compuestas de la mezcla correcta de nutrientes.

Los jugos verdes carecen de fibra y proteína, que son nutrientes clave para mantenerte  lleno y ayudarte a cumplir con tus nutrientes, los batidos suelen estar cargados  con azucares de las frutas, edulcorantes o demasiadas fruta, y pueden ser realmente altos en calorías.

6. El error: Mantenerse alejado de las grasas saludables.



Encuentro que muchas personas están atrapadas comiendo versiones bajas en grasa o sin grasa de los alimentos, un remanente de los días fatofóbicos de los’70,’80 y’90”.

Una cantidad moderada de grasa es importante ya que ayuda con la saciedad. Además, las personas terminan reemplazando la grasa por carbohidratos refinados, que ahora sabemos que pueden tener un efecto perjudicial en la salud y el peso.

Incluye grasa saludable en cada comida, en forma de nueces, semillas, aceites líquidos, aguacates, pescado graso, soja y productos lácteos”.



7. El error: Deshacerse de frutas y verduras con alto contenido de azúcar.


“Veo a la gente recortando ciertas frutas y verduras porque piensan que contienen demasiada azúcar. Claro, algunas contienen una cantidad un poco mayor de azúcares naturales, pero también contienen fibra, lo que ayuda a contrarrestar el efecto sobre los azúcares en la sangre. Comparado con los bocadillos y bebidas altamente procesadas, no hay nada de qué preocuparse”.

8. El error: No comer suficientes verduras en general.


“Siempre tengo una bolsa grande de espinacas bebé prelavadas en la nevera que añado a todo lo que pueda: guisos, platos de cocción lenta, chile, salsa de espagueti, huevos revueltos y batidos.

Es una manera fácil de aumentar su consumo de verduras de hoja verde, acercarse a las recomendaciones diarias de verduras y sentirse energizado con muy poco esfuerzo adicional”.


9. El error: Confiar en las píldoras para perder peso.


“El resultado final aquí es que si hubiera una píldora o una poción que realmente funcionara a largo plazo, ¡entonces ninguno de nosotros estaría hablando de control de peso en absoluto!

La industria de la pérdida de peso es….tan exitosa porque estamos desesperados por encontrar una solución rápida.

La única habilidad efectiva a largo plazo para controlar el peso es cambiar la forma de pensar sobre la alimentación de nuestro cuerpo. Tenemos que pensar en los alimentos como combustible para la vida diaria y alimentarlos de la mejor manera posible. El resto se cuida solo”.



10. El error: Tomarse los fines de semana libres por comer sano.



“Deberías tomarte los fines de semana libres de tu trabajo, no de tu dieta. Claro que todavía puedes divertirte y salir a comer los fines de semana, pero haz un esfuerzo para no  atiborrarte  con comida o bebida.

Simplemente comer con atención cuando se disfruta de buena comida puede ser suficiente para no arruinar el trabajo duro durante la semana.

Si los fines de semana son un problema para ti, considera pesarte los viernes por la mañana y los lunes por la mañana.

Si ves que  aumentar de peso, trata de cambiar tu rutina del fin de semana para incluir más ejercicio y opciones de alimentos más saludables”.

11. El error: No bebe suficiente agua.


“Muchos de mis clientes no beben suficiente agua. Cambiar este hábito es una de las maneras más fáciles de ayudar a tu salud. Los estudios demuestran que beber agua o comer una ensalada rica en agua o una sopa a base de caldo antes de una comida puede ayudar a disminuir la cantidad que comes durante la comida; además, mantenerse hidratado ayuda a prevenir los dolores de cabeza, lo cual puede llevar a comer bajo estrés.


12. El error: Comer demasiado rápido.


“No somos serpientes, así que deja de comer como ellas! Cuando te tomas el tiempo para masticar, probar y saborear tu comida, naturalmente comes menos y disfrutas aún más de tus comidas. El cerebro tarda unos 20 minutos en alcanzar el estómago, así que comer más despacio puede ayudarte a darte cuenta cuando estés satisfecho”.

Suplementacion para adelgazar

Si te tuviera que decantar por los 4 mejores suplementos para perder peso, creo que serían los siguientes:

  1. Proteina 
  2. L Carnitina
  3. Pre-workout con cafeína
  4. Quemadores de grasa con cafeína

Existen bastantes mas como el CLA y un montón de extractos,pero pienso que estos son los mas efectivos de todo lo que he usado e investigado.

Proteína

La proteína te saciará a la par de que te ayudará  a mantener tus macronurtientes de proteína al día y te evitará comer cosas mas dulces, grasientas o llenas de hidratos.

L carnitina

La l-carnitina te servirá para ir quemando grasa corporal y obteniendo energía a cambio.

La proteína shape shake de food spring te puede venir genial, ya que es una proteína que tiene muy buen sabora, es de mucha calidad y encima tiene carnitina incorporada, es como un 2 en 1 de los productos ideales para perder peso. Os dejo por aquí el enlace por si queréis probarla.Es una muy buena elección calidad precio.

Pre entreno

Los Pre workout o pre entrenamiento, te servirán para mejorar tus entrenamientos y tu intensidad, con ello conseguirás quemar mas calorias a la vez que acelerarás el metabolismo.

Muy buenas elecciones serían :

No xplodeEnergy Aminos.

Quemadores de grasa

Los quemadores de grasa utilizándolos de forma adecuada , pueden ser un importante aliado a la hora de perder peso,la gente se cree que utilizándolos sin dieta, te va ayudar igual, y no es así, solo te hará efecto si realizas una dieta adecuada.

Estos se componen principalmente de extractos y cafeína, componentes que te van a servir para acelerar el metabolismo y ayudarte a perder peso.

Para mi los mas efectivos son : Hydroxycut Hardcore y Lipo 6 Black 

 

De todo un poco

Como bien pongo mas arriba , este pack os puede venir genial porque incluye proteína con l carnitina, mas una carnitina para quemar aun mas grasa y perder mas peso y la chia, un componente buenísimo para perder peso.

Tiene bastante opiniones positivas, échale un vistazo si quieres :).

 

 

 

Vídeo : 16 Tips indispensables para perder peso

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