adelgazar con proteina

Como adelgazar con proteina

¿Sabes por qué la proteína es buena para perder peso?

Deberías saberlo. Si comprende los beneficios -y los inconvenientes- del consumo de alimentos ricos en proteínas, es más probable que se mantenga motivado, que siga su plan y que alcance su objetivo de pérdida de peso.

Pasos a seguir de como adelgazar con proteína

 

En primer lugar, es importante entender que comer proteínas no es una solución mágica. No perderá peso por arte de magia simplemente añadiendo alimentos ricos en proteínas a su plato. Pero este macronutriente puede proporcionar beneficios específicos para facilitar el proceso de dieta y ejercicio.

Específicamente:

  • Los alimentos ricos en proteínas requieren más calorías para ser digeridos.
  • Los alimentos proteínicos le ayudan a sentirse lleno y satisfecho a la hora de la comida.
  • La proteína te ayuda a mantener la masa muscular en tu cuerpo.
  • La proteína te ayuda a construir músculos más fuertes si participas en un programa de entrenamiento de fuerza.
  • Tenga en cuenta, sin embargo, que las dietas altas en proteínas no funcionan para todos. Comprueba que sea adecuada para ti antes de empezar tu viaje de pérdida de peso.

¿Es una dieta alta en proteínas adecuada para usted?

¿Cuánta proteína para la pérdida de peso?

Probablemente haya notado más alimentos ricos en proteínas en la tienda de comestibles. Parece que los fabricantes de alimentos la están agregando a todo: cereal para el desayuno, barras de bocadillos, bebidas, ¡incluso a los postres congelados! Pero más proteína no siempre es mejor, incluso si usted está usando una dieta alta en proteínas para la pérdida de peso.

Asegúrate de comer la cantidad adecuada de proteínas cada día para maximizar tu potencial de pérdida de peso. Diferentes organizaciones utilizan diferentes pautas para determinar sus necesidades de proteínas.

El USDA recomienda que entre el 10 y el 30 por ciento de sus calorías diarias provengan de las proteínas.

Hay maneras de personalizar la recomendación. Una persona promedio necesita de 0.4 a 0.5 gramos de proteína por libra de peso corporal. Los atletas y aquellos que se ejercitan más de 10 a 12 horas por semana necesitan hasta 0,8 gramos por libra de peso corporal.

Personalizar la recomendación también le ayudará a averiguar si debe usar proteína en polvo para perder peso o si debe aumentar su consumo a la hora de la comida y con refrigerios saludables ricos en proteínas.

¿Cuánta proteína debo comer para perder peso?

Una vez que hayas decidido seguir una dieta alta en proteínas para perder peso, debes limpiar tu refrigerador y llenarlo con bocadillos ricos en proteínas e ingredientes de comidas saludables.

La mayoría de nosotros sabemos qué alimentos proteínicos comer a la hora de la cena. La pechuga de pollo, el salmón, el atún y la carne de vacuno suelen estar en la mente de la mayoría de las personas. Pero hay otros alimentos ricos en proteínas que proporcionan beneficios nutricionales. Por ejemplo, las legumbres (frijoles rojos, nueces), los guisantes y las espinacas son deliciosos complementos en cualquier comida.

Lleve una lista de alimentos proteínicos a la tienda de comestibles y aprovéchese de ella. Encontrarás opciones nutritivas en casi todas las secciones del mercado.

Alimentos de proteína magra para facilitar una alimentación saludable

Batidos de proteínas para la pérdida de peso
Una de las formas más fáciles de perder peso con proteínas es usar batidos de reemplazo de comida. Pero no todos los batidos te ayudarán a adelgazar. Muchos son muy altos en calorías y altos en azúcar.

Entonces, ¿cómo mantener su dieta en el camino cuando no tiene tiempo de preparar una comida? Es mejor saltarse los batidos comprados en la tienda y hacer los tuyos propios. Los mejores batidos de proteínas deben ser altos en nutrición y bajos en calorías. Y sigue unas cuantas reglas básicas para asegurarte de que tu bebida sea deliciosa y nutritiva.

Si sigues una receta, asegúrate de anotar el número de porciones y de consumir sólo una porción a la hora de la comida.
Mide tus ingredientes! Es muy fácil añadir demasiado a la licuadora y aumentar las calorías sin pensar.
Añada grasa con moderación. Las grasas saludables de las semillas de chía, nueces y mantequilla de nueces son deliciosas pero pueden engordar si no tienes cuidado.
Aprenda a seguir una dieta de batidos de proteínas para perder peso. Puede ayudarle a iniciar su programa o ayudarle a mantener su cuerpo una vez que haya alcanzado su meta.

Cómo encontrar el mejor batido de proteínas para la pérdida de peso

¿No está seguro de qué barra de proteínas es la mejor para su plan de pérdida de peso? Estos bocadillos y sustitutos de comida siempre parecen una buena idea porque las etiquetas a menudo tienen beneficios nutricionales. Pero no todas las barras le ayudarán a adelgazar.

Por ejemplo, algunas barras están diseñadas para atletas de resistencia. Por lo tanto, están llenas de energía para alimentar una larga sesión de ejercicio. Eso significa que están llenas de calorías. Otras barras tienen muchas proteínas, además de mucha grasa y azúcar añadida. Algunas barras tienen más calorías que una barra de caramelo.

Antes de elegir una barra proteínica, déle la vuelta al paquete (omita todas las afirmaciones publicitarias de la parte delantera) y mire la etiqueta de información nutricional. Busque una barra con menos gramos de azúcar, menos grasa y más proteína.

También puede revisar la lista de ingredientes. Si el azúcar (y recuerde que el azúcar puede aparecer bajo muchos nombres diferentes) aparece como ingrediente principal, sáltelo y busque otro.

Comprender los diferentes tipos de barras puede ayudarte a hacer tu elección. No importa si te gustan las barras crujientes, las barras de chocolate o las barras de cacahuetes, encontrarás una barra alta en proteínas que encaje en tu plan en este

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