Catequinas Té Verde

Las catequinas del té verde son cuatro moléculas, de las cuales hay grandes cantidades presentes en el té verde y en otras fuentes. El más potente es el EGCG. Es eficaz con respecto a la mayoría de las afirmaciones y potente en unos pocos. Cualquier beneficio de la quema de grasa depende de ser ingenuo con la cafeína.

Resumen de las catequinas del té verde

Información primaria, beneficios, efectos y hechos importantes

El té verde (Camellia Sinensis) es una planta frecuentemente empapada en agua caliente y tomada en forma de té. Ejerce la mayor parte de sus beneficios a través de polifenoles solubles en agua (frecuentemente llamados catequinas) extraídos de las hojas, en agua, que luego se consume.

Se ha implicado en beneficiar a casi todos los sistemas de órganos del cuerpo. Es cardioprotector, neuroprotector, antiobesidad, anticancerígeno, antidiabético, antiarterogénico, protector del hígado y beneficioso para la salud de los vasos sanguíneos. Estos efectos beneficiosos se observan en dosis presentes tanto en el té verde en sí (como bebida) como en una forma complementaria.

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Cosas para saber y notas

Es una forma de

  • Quemador de grasa
  • Bioflavonoide
  • Carb-blocker

Otras funciones:

  • Pérdida de grasa

Función principal:

  • Antioxidante y antiinflamatorio

También conocido como

Camellia sinensis , Extracto de té verde, GTE

No confundir con

Té verde (Producto)

Va bien con

  • Quercetina (para aumentar la biodisponibilidad y prevenir el cáncer de pulmón y riñones)

  • Aceite de pescado (para aumentar la biodisponibilidad y reducir la acumulación de pigmentación beta amiloide en el cerebro)

  • Curcumina (para la protección contra los tumores del colon)

  • Vitamina C (para la antioxidante general)

  • Butilado Hidroxianisol (aumenta las propiedades antimicrobianas del Té Verde)

  • Cafeína y efedrina (aumenta el potencial de quemar grasa)

  • Vanilloides de Capsicum (altamente sinérgicos para algunos efectos anticancerosos)

  • Catequinas del té verde (y otros componentes del té (teaflavinas)

  • L-teanina (posiblemente alivia el deterioro cognitivo)

  • El metabolito de la CoQ10, CoQ9, con respecto a la mejora del potencial antioxidante

  • Hexafosfato de inositol (prevención de tumores de colon)

Aviso de precaución

Examine.com Exención de responsabilidad médica

  • El té verde puede ser estimulante

  • Si se remoja demasiado tiempo, el té verde puede tener un sabor muy amargo debido a su contenido de taninos. Los taninos pueden no ser malos por naturaleza, pero el sabor a veces se percibe como un punto de inflexión.

  • El$0027extracto de té verde$0027 en píldoras, a menos que se especifique su procesamiento, puede ser tan simple como una cápsula de hojas de té. Hay poca o ninguna diferencia entre el té en forma líquida y las cápsulas, aparte de la posible dosis y el sabor.

  • Aunque las proteínas de la leche pueden formar complejos con las catequinas del té verde (lo que las hace temporalmente indigeribles), estos complejos son digeridos y el té verde es liberado en los intestinos, por lo que puede ser absorbido. Para más información, ver Camelia sinensis.

Cómo tomar catequinas de té verde

Dosis recomendada, cantidades activas, otros detalles

La mayoría de las dosis están estandarizadas contra el EGCG. Aunque la cantidad de equivalente de EGCG varía de una taza de té a otra, dependiendo de muchos factores (especie de té, duración del remojo, tiempo de oxidación), una taza de de camellia sinensis de té verde contiene aproximadamente 50mg de equivalente de EGCG.

Quema de grasa:

Los beneficios de las catequinas del té verde sobre la oxidación de lípidos y las vías relacionadas con la quema de grasas se logran de una manera dependiente de la dosis. Sólo se observan efectos significativos en humanos a dosis altas, como 400-500mg de equivalente de EGCG por día (la mayoría de los suplementos de Green Tea Extract son aproximadamente 50% EGCG). Los efectos de la quema de grasa son altamente sinérgicos, casi dependientes, de no consumir cafeína habitualmente.

Prevención del cáncer:

Los efectos de la prevención del cáncer son bastante dependientes de la dosis, y sería mejor consumir todas las catequinas (como el extracto de té verde) en lugar de EGCG aislado. Las dosis mínimas serían buenas (200mg o más) pero con más frecuencia (3+ veces al día). Las dosis altas y frecuentes pueden hacer que una persona sea propensa a las náuseas.

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Matriz de efectos humanos

La Matriz de Efectos en Humanos examina los estudios en humanos (excluye los estudios en animales e in vitro) para decirle qué efectos tienen las catequinas de té verde en su cuerpo, y qué tan fuertes son estos efectos.

GradoNivel de evidencia[mostrar leyenda]Investigación robusta realizada con ensayos clínicos repetidos de doble ciegoMúltiples estudios en los que al menos dos son doble ciego y controlados con placeboEstudio doble ciego único o múltiples estudios de cohorteSólo estudios controlados u observacionales
Nivel de evidencia
?
La cantidad de pruebas de alta calidad . Cuanto más
más podemos confiar en los resultados.
Resultado
Magnitud del efecto
?
La dirección y el tamaño del impacto del suplemento en
cada resultado. Algunos suplementos pueden tener un efecto creciente, otros tienen un efecto decreciente y otros no tienen efecto.
Coherencia de los resultados de la investigación
?
La investigación científica no siempre está de acuerdo. ALTO o
MUY ALTO significa que la mayoría de la investigación científica está de acuerdo.
Notas
Grasa MassMinor
Muy Alto

Ver todos los 6 estudios
Parece haber un efecto reductor de grasa asociado con el té verde, pero es menor y poco fiable Fat OxidationMinor
Muy Alto

Ver todos los 8 estudios
Parece haber un ligero pero poco fiable aumento en la oxidación de las grasas (porcentaje de calorías totales utilizadas procedentes de ácidos grasos en lugar de glucosa) asociado con el consumo de catequinas de té verde Blood FlowMinor


Ver estudio
Parece aumentar un poco el flujo sanguíneo HDL-CMinor
Alto

Ver los 3 estudios
Efectos mixtos con algo de aumento, no a una magnitud notable Sensibilidad a la insulina Menor
Alto

Ver los 3 estudios
Efectos mixtos sobre la sensibilidad a la insulina, posibles mejoras observadas en personas enfermas LDL-CMinor
Muy Alto

Ver los 4 estudios
Parece haber una cierta reducción de LDL-C asociada con el consumo de polifenoles de té verde (5% más o menos con una ingesta de catequina de 500 mg) Tasa Metabólica


Muy Alto

Ver los 3 estudios
No hay influencias significativas en la tasa metabólica general de AdiponectinMenor


Ver estudio
Posible aumento de la adiponectina asociada a la ingestión de té verde GlucosaMenor en sangre


Ver estudio
Una disminución de la glucosa en sangre en ayunas se nota con la ingestión de catequina de té verde Presión arterial Menor


Ver estudio
Posible disminución de la presión sanguínea notada con el consumo de catequina de té verde Flujo sanguíneo cerebral Menor


Ver estudio
Se ha observado una reducción del flujo sanguíneo cerebral con las catequinas de té verde; no se ha observado una reducción simultánea del rendimiento cognitivo. CognitionMinor
Moderado

Ver 2 estudios
Resultados mixtos, pero pueden mejorar el rendimiento cognitivo de forma aguda en personas con peor cognición al inicio del estudio Exercise-Induced OxidationMinor


Ver estudio
Una disminución en la oxidación que ocurre durante el ejercicio puede ocurrir después de la ingestión aguda de catequinas de té verde Frecuencia Cardíaca Menor
Moderado

Ver 2 estudios
Influencia mixta en la frecuencia cardíaca, una posible disminución secundaria a la pérdida de peso y la reducción de la presión arterial, pero sin alteración aparente per se (posibles aumentos con sobredosis de catequinas de té verde) Secreción de insulina Menor


Ver estudio
Se ha observado una disminución menor en la secreción de insulina asociada con la ingestión de catequina de té verde Absorción de hierro Menor


Ver estudio
Una disminución en la absorción de hierro asociada con las catequinas del té verde ha sido notada Dolor Muscular Menor


Ver estudio
Se ha observado una disminución del dolor muscular con la ingestión de catequina Oxygen UptakeMinor


Ver estudio
Se ha observado un aumento de la absorción de oxígeno con la ingestión de catequina de té verde PhotoprotectionMinor


Ver estudio
Se ha encontrado un aumento en la fotoprotección (protección de la piel del sol) con la ingestión de catequina de té verde Skin QualityMinor


Ver estudio
Se ha demostrado que la ingestión oral de altas dosis de catequinas (1400mg) mejora la calidad de la piel Subjective Well-BeingMinor


Ver estudio
Se ha notado un aumento en el bienestar de las personas enfermas que reciben catequinas de té verde Colesterol Total Menor


Ver estudio
Se observa una disminución del colesterol en las catequinas del té verde, pero en menor medida en VO2 MaxMinor


Ver estudio
Se ha observado un aumento de la VO2 máx. en personas sin formación.




Ver estudio
Sin influencia significativa en los estrógenos séricos Insulina


Moderado

Ver 2 estudios
Sin influencia significativa en los niveles de insulina en ayunas Testosterona




Ver estudio
No hay influencia significativa sobre la testosterona en suero Efecto térmico de los alimentos




Ver estudio
Sin influencia significativa en el efecto térmico de los alimentos Triglicéridos




Ver estudio
Sin influencia aparente sobre los triglicéridos Peso


Muy Alto

Ver 2 estudios Absorción de carbohidratosNotable


Ver estudio
Un estudio ha encontrado una reducción del 30% en la absorción de carbohidratos al coiniciar 4 g de extracto de té verde. General OxidationMinor


Ver estudio
Puede disminuir la oxidación en el cuerpo (evaluada mediante biomarcadores oxidativos) Peroxidación de lípidos Menor


Ver estudio
Puede disminuir los biomarcadores de peroxidación de lípidos Oxidación de LDLMinor


Ver estudio
Un estudio ha demostrado que 1 g de catequinas de té verde tomadas una vez ralentizaron la oxidación de LDL 1 hora después de la ingestión.

Estudios excluidos de la consideración

  • Confundido con múltiples extractos de té[1]

Investigación científica sobre las catequinas del té verde

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1Fuentes y composición

1.1Origen y composición

Alrededor del 30% de las hojas por peso son favonoles o flavonoles, este último de los cuales está compuesto principalmente de compuestos llamados catequinas. Estas catequinas se dividen en cuatro clasificaciones principales: epigalocatequina-3-galato (EGCG), epi-galocatequina (EGC), galato de epicatequina (ECG) y epicatequina (EC). Aunque todas las catequinas comparten propiedades similares, el EGCG parece ser el más potente con respecto a muchas de ellas. Estas cuatro catequinas son las catequinas principales, aunque pueden estar presentes otros isómeros o conjugados (con catequina o epicatequina como columna vertebral, y niveles variables de ácidos gálicos).

Las fuentes comunes de catequinas de té verde (principalmente las cuatro indicadas) incluyen:

  • Té de las hojas de Camellia Sinensis , utilizado para preparar té blanco, verde, oolong y negro.

  • Té Chungtaejeon (té fermentado coreano)[2] que contiene menos catequinas pero tiene un mayor potencial antioxidante

1.2Estructura

Hay cinco “catequinas” en el Té Verde. El compuesto padre se encuentra en dos isómeros (catequina es el isómero trans , y epicatequina el isómero cis ), y epicatequina también existe con una hidroxilación como epigalocatequina. Tanto la epicatequina como la epigalocatequina pueden volverse acyladas con ácido gálico para formar galatos. A los efectos de este artículo, los cinco se denominarán “catequinas de té verde”.

Las dos moléculas que tienen moetos de ácido gálico colgando de la parte inferior derecha de la imagen de arriba (EGCG y ECG) comparten propiedades que no se ven con las otras dos (EGC, EC y C); esto se debe a que la fracción de ácido gálico en sí puede contribuir a la función estructural.

1.3Formulaciones y variantes

Se ha investigado una combinación de catequinas de té verde y L-teanina llamada LGNC-07 por su capacidad para mejorar la memoria. En un estudio sobre pacientes que sufren de disminución de la memoria no clínica (edad promedio de 58 años) muestra cierta eficacia, principalmente en el aumento de la velocidad de reconocimiento, la lectura de palabras y la atención selectiva[3] LGNC-07 es una proporción de 6:1 de catequinas de té verde con respecto a la teanina, con 360 mg de catequinas y 60 mg de teanina por cápsula de 430 mg[3]

.

El mecanismo de ac….

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