Rutina de Cardio

Ey que tal chavales como estáis, bienvenido un día más a TMF, soy Alex Castle y hoy nos encontrarnos con una rutina de cardio para el gimnasio.

¿Que son las rutinas de Cardio?

Las rutinas de cardio, son rutinas que te van a servir principalmente para:

  • Movilizar la Grasa
  • Acelerar el Metabolismo
  • Finalidad:Perder Peso /Grasa

¿Las puede realizar todo el mundo?

Todo va a depender de tu forma física,pero en términos generales , si.

Si tienes demasiado sobrepeso, por ejemplo un entrenamiento hiit será tu infierno , en ese caso,ve tomandotelo con cálma y ve añadiendo días de cardio a tu semana poco a poco.

¿Como empiezo la rutina de cardio?

Si estas en baja forma, lo ideal es empezar con un cardio de baja intensidad, como trotar en la cinta con pendiente, hacer pasos, o subir un poco de escaleras en la Step master. Una vez estés en mejor forma, empezaría a implementar un cardio de mas intensidad.

 

Rutina de cardio para personas en baja forma

Lunes:  Cardio en Cinta después de entrenar, 25 minutos , un poco inclinada,a velocidad 5 km/h.

Martes: Cardio en ayunas por la mañana a intensidad baja, andar ligero. 30 minutos.

Miércoles: Step Master o subir escaleras.20 minutos.Podéis simular un cajón de altura parecida e ir subiendo y bajando.

Jueves: Durante el día pero si es en ayunas mejor. Andar y de repente realizar un sprint de 5 segundos. Andar 45 segundos.Volver a realizar el sprint de 5 segundos. Durante 10 minutos.

Viernes: Cardio en ayunas por la mañana a intensidad baja, andar ligero. 30 minutos.

Rutina de cardio para personas en forma

Lunes:  Cardio en Cinta , 25 minutos , un poco inclinada,a velocidad 6km/h.

Martes: Cardio en ayunas por la mañana, un cardio hiit por intervalos,20 Segundos de Sprint, 1 minuto de descanso.20 minutos.

Miércoles: Step Master o subir escaleras.20 minuto.

Jueves: Realiza 10.000 pasos en todo el día.

Viernes: Cardio en ayunas por la mañana, un cardio hiit por intervalos,20 Segundos de Sprint, 1 minuto de descanso.20 minutos.

 

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