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Tu Mejor Fisico

50 fantasticos trucos para perder peso

trucos para perder peso

1. Come melón

Acompañado de huevo, muy rico en proteínas, para conseguir el desayuno antigrasa perfecto, ya que estos descomponen los carbohidratos del melón pero respetan sus vitaminas.

2. Compra queso de cabra

Tiene hasta un 40% menos de calorías que el de vaca

3. Come judías una vez a la semana.

Una enzima de estas legumbres le dice al organismo que descomponga la grasa almacenada en lugar de los carbohidratos para obtener la energía.

4. Cocina con espinacas

Antes que cualquier otra verdura verde: tienen el doble de fibra, lo que ayuda a tu organismo a procesar las grasas más eficazmente.

5. Bebe una copa de vino tinto al día

El vino impide que acumules grasa, sobre todo en la zona abdominal. El resveratrol de la uva inhibe el desarrollo de células grasas en la cintura.

6. De postre frutos del bosque

7. Desayuna un tazón de muesli

Porque dos horas antes de entrenar (si entrenas por la mañana) aumenta la quema de grasa durante el entrenamiento. El muesli es un carbohidrato de digestión lenta y tiene menos posibilidades de transferir al organismo como grasa a entrenar, pero sigue siendo una buena fuente de energía.

8. Siempre come grasas “buenas”

Por ejemplo: nueces y aceite de oliva, que también ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

9. Iniciar tus comidas con una ensalada

Si es de judías negras, primientos, tomates, cebollas y maíz y la aliñás con aceite de oliva y limón fomentarás la pérdida de peso. La combinación de fibra, supresores del apetito y compuestos quema grasa harán que te deshagas de esos kilos de más.

10. Claras de huevo para el desayuno

La proteína de las claras de huevo hará que no te entre el gusanillo durante más tiempo. Acompañar con dos lonchas de beicon.

11. Pásate a la lombarda

Adelgaza unos cientos de gramos pasandote a la lombarda como guarnición diaria en la comida. Ayuda a perder peso al aumentar la producción corporal de la adiponectina, que quema las grasas y la leptina, que suprime el apetito.

12. Prueba el aguacate.

Te proporcionará el ácido oleico que te ayudará a perder peso y a mantener el hambre a raya.

13. Incorpora a tu dieta el jamón cocido

El jamón cocido de la parte posterior del lomo es el que tiene más proteínas y menos  grasa.

14. Bebe el zumo con su pulpa.

La fibra se procesa más rápidamente, lo que te hará sentirte saciado durante más tiempo.

15. Come carbohidratos ricos en fibra

Y que sean bajos en carbodhidratos, como los frutos secos, la quinoa, la cebada y los copos de avena. Te ayudarán a regular los niveles de insulina y a calmar el gusanillo del hambre a lo largo del día.

16. Toma piña.

No es sólo  el mejor  tetempie para acelerar el metabolismo, además contiene bromelina, que ayuda a descomponer las proteínas.

17. Añade canela en el yogur

Esta especie es un potente acelerador metabólico: la mitad de una cucharadita al día es suficiente para quemar un kilo extra al mes.

18. Cambia el arroz por la coliflor gratinada

Ya que no tiene almidón y la vitamina C que contiene te ayudará a quemar grasa corporal.

19. Añade picante a la comida

Esto disparará tu metabolismo para procesar la grasa más rápido.

20. Come queso camembert de postre para cenar:

Ya que lleva calcio, que quema grasas, y triptófano, que induce al sueño.

21. Come pimientos triturados

Contienen seis veces más vitamina C que el tomate, crucial para ayudar a tu organismo a convertir la grasa en energía.

22. Diluir la leche entera de los cereales con agua.

Esto reduce la absorción de azúcar y disminuye el consumo de grasa.

23. Toma más yodina

La encontrarás en el pescado y en el yogur. Esta estimula la glándula tiroides, el órgano encargado de quemar calorías.

24. Bebe té verde.

Contiene un compuesto que reacciona con la cafeína para acelerar la oxidación de la grasa y el metabolismo en reposo en un 20%.

25. Añadir tomate a tu bocadillo sándwich

Te ayudará a saciar más y a reducir tus posibilidades de picar después de comer. La fruta suprime la grelina, la hormona responsable de los “pinchazos” de hambre.

26. Ingiere más calcio

El calcio previene la acumulación de grasa a nivel celular.

27. Come nachos de maíz

Porque tienen la mitad de grasa que los de patata y liberan el azúcar más lentamente en el torrente sanguíneo, lo que controla la insulina y ralentiza el aumento de peso.

28. Carne roja para quemar grasa

Contiene muchas proteínas, que te ayudarán a mantener la masa muscular, el músculo quema cuatro veces más calorías que la grasa.

29. Aliños siempre con vinagre

Acelera la tasa a la que quema grasa tu organismo. Añadir un chorrito de vinagreta o de vinagre diariamente a tus ensaladas y salsas.

30. Rociar aceite de oliva en las ensaladas

El aceite de oliva contiene ácidos grasos “buenos”, que activan una proteína que indica al organismo cuando está listo para evitar que comas de más.

31. Toma suplementos de ácido linoleico

Y perderás un 9% más de grasa al cabo de un año.

32. Te oolong en lugar de agua

Quemarás un 12% más de grasa corporal

33. Consume tres aperitivos diarios de 250 calorías ricos en proteínas

Los que lo hacen tienen un 30% más de posibilidades de perder peso.

34. Come granada

El aceite de las semillas de este fruto reduce la capacidad del organismo de almacenar grasa y, además, mitigarán tu gusto de dulces.

35. Si eres capaz de soportarlo, come bichos crudos.

Liberan las hormonas del estrés del organismo, que acelera el metabolismo y mejora la pérdida de peso.

36. Toma una cucharada de aceite de coco al día

Así aceleraràs el metabolismo y reducirás la grasa corporal.

37. Atibórrate con 20 almendras diarias

Perderás un 8% de grasa corporal en 6 meses. Su proteína y su fibra te harán sentirte saciado.

38. Come judías

La gente que las añade como guarnición en la comida tiene un 22% menos de probabilidades de sufrir obesidad.

39. Añadir lentejas en cada comida

Las lentejas son muy ricas en leucina, un aminoácido que quema la grasa rápidamente.

40. Toma una cápsula de aceite de semilla de borraja al día

Para seguir delgado: el 80% de los que lo probaron dijeron que los ayudó a no recuperar el peso perdido con el ejercicio.

41. Come una manzana 15 minutos antes del desayuno.

Consumirás 187 calorías menos si lo haces.

42. Hazte batidos

Haz en la batidora 200g de fresas, 125 ml de leche de soja y 2 cucharaditas de extracto de vainilla y obtendrás un batido anti-barriga.

43. Procura tomar un puñado de guisantes al día

Así obtendrás folatos y fibra beneficiosas para el corazón, además de un nivel de saciedad mayor que con otros alimentos.

44. Consigue el porcentaje exacto de grasa corporal

Come 1,5 g de proteínas por kilo de tu peso: sólo el 20/30% de las calorías totales deberían proceder de grasas.

45. Añadir cebollas a tu comida post-entrenamiento

Metabolizan los carbohidratos y son ricas en fibra, lo que ayuda a perder peso.

46. ​​Bebe zumo de pomelo

Perderás 2 kilos en 12 semanas, gracias a las enzimas que reducen la insulina.

47. Desayuna huevos

Contienen proteínas bajas en calorías, perfectas para perder peso, además de que te dejarán saciado toda la mañana.

48. Come una porción de lácteos al día

Duplicar el consumo de calcio mejora el ritmo al que tu organismo metaboliza la grasa en un 50%.

49. Come pan de harina de altramuz.

Te saciará durante más tiempo.

50. Un vaso de jugo de zanahoria al día

Te ayudará a perder dos kilos en las próximas 12 semanas. Es rico en fibra y nutrientes que te ayudarán a quemar grasa.

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