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Causas comunes de lesiones en el gimnasio

lesiones en el gimnasio

Lesiones en el gimnasio

Quienes acudimos a un gimnasio desde hace tiempo  , tenemos claro que si no estamos atentos a nuestro trabajo para producir movimientos correctos podemos salir lesionados, por eso , hoy te mostramos cuáles son las causas más comunes de lesiones en el gimnasio para que puedas evitarlas al entrenar.

  • Hombros encorvados: Dentro de los errores técnicos este es uno de lo más frecuentes que puede ser causa de lesiones y además, puede desviar el esfuerzo hacia zonas no deseadas.Para trabajar de forma correcta y no dañar la espalda ni sufrir contracturas posteriores , siempre la espalda y los hombros deben estar erectos , en una posición relajada pero sin curvas.
  • Hiperflexión de articulaciones: Si hiperflexionas las rodillas al realizar sentadilla o zancadas o si flexionas más allá del ángulo de 90 grados las muñercas o los codos al hacer algún ejercicio, también corres riesgo de dañar la articulación y el nervio que pasa por ella con cada repetición. Por eso , así como no debes hiperextender las extremidades , procura cuidar la flexión de las articulaciones más usadas en el gimnasio.
  • Cargar demasiado peso: Usar un peso excesivo puede condicionar nuestra postura, empujándose a alterar la misma para poder concretar el movimiento.Además , el esfuerzo muy intenso también puede lesionarnos y tensionar otras partes del cuerpo que no deben participar del ejercicio. Asimismo , solemos emplear un impulso para mover un peso excesivo algo que descontrola el recorrido y puede ser causa de lesión también por originar gestos bruscos.
  • No realizas calentamiento: El calentamiento sirve para incrementar el flujo de sangre hacia los músculos y comenzar un movimiento con mayor agilidad, flexibilidad y movilidad dado el calor que experimenta, pero si bruscamente comienzas a entrenar duro, con el músculo frío y poco irrigado, puede sufrir más lesiones.
  • No estirar: Estirar además de ayudar a volver a la calma , previene la hipertonicidad muscular , ayuda a evitar el agarrotamiento muscular y disminuye el dolor posterior , por eso , estirar siempre es buena opción para prevenir lesiones , pues fomenta la circulación y la elasticidad de los músculos, favoreciendo la recuperación.
  • Entrenar demasiado: El sobreentrenamiento es una de las grandes causas de lesiones ,pues si el descanso no compensa con el esfuerzo, nuestras habilidades disminuyen y la recuperación no se concreta, generando mayor debilidad en nuestro organismo y más riesgo de lesiones.
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Esta son las causas más comunes de lesiones en el gimnasio que debes intentar evitar para obtener un entrenamiento productivo .

Más de 10 años de experiencia en el sector del fitness y nutrición.

Actualizándome día a día con toda la información del fitness y la musculación desde cualquier parte del mundo.

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