Dieta de definición 2000 kcal

Esta dieta es una dieta de definición de 2000 kcal muy equilibrada y saludable .Se intenta  consumir los nutrientes más cotidianos y  limpios  como el pollo , pescado, claras de huevo, avena, leche, ensaladas, arroz etc. No es una dieta donde se realizan comidas copiosas y rutinarias sino que apuesta más por la variedad y la  para obtener el objetivo deseado que no es otro que   el de definir  de forma saludable y equilibrada.

Resumen de la Dieta de definición 2000 kcal

Fuente de proteínas:Se han añadido diferentes fuentes de proteínas para obtener un mayor desarrollo muscular y recuperación  como son:

• Claras de huevo
• Carnes rojas como la ternera
• Carnes blancas como el pollo o el pavo
• Lácteos
• Pescados blancos y azules como el salmón o el bacalao.

Fuente de hidratos de carbono: Incorpora hidratos tanto simples como complejos para que tengas energía durante todo el día

• Avena instantánea
• Pan integral
• Pasta blanca
• Patata  asada
• Pasta integral
• Fruta

Fuente de grasas:Se añaden fuentes  de alta calidad en grasas para cuidar nuestro sistema cardiovascular y  nuestra salud.

• Pescado azul
• Frutos secos
• Aceite de oliva

Factores a tener en cuenta

• Suplementación: La suplementación no ha sido añadida a la dieta,  debido a que no es obligatoria tomarla. En caso de tomar suplementación recuerda  de debes sumar los nutrientes que te aporta a esta dieta.
• Alimentos: Algunos alimentos pueden ser sustituidos , como los pescados azules o blancos  por otros pescados del mismo tipo .
• El peso de los alimentos es en crudo.
• Puedes sustituir  las ensaladas por verduras de vez en cuando.
• Los frutos secos tienen que ser secos y sin sal.Pueden ser sustituidos por nueces o cacahuetes.
• El consumo de agua tiene que ser  de 2 litros mínimo de agua.
• Con la ensalada mixta se acompañará 1 tomate  pequeño.(150 gramos de ensalada mixta + 1 tomate pequeño)

Dieta de definición 2000 kcal en pdf

Dieta de 2000 kcal definicion