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Tu Mejor Fisico

Plan de definición en 7 días

plan de definición

Plan de definición Extremo.No permitas que el titulo te confunda.Con esta dieta no estamos intentando perder peso deprisa pudiendo dañar tu cuerpo y reducir tu rendimiento.Este plan de 7 días a diferencia de otros métodos extremos es un plan utilizado por culturistas o atletas fitness para conseguir máxima condición antes de un certamen.Proporciona a tus músculos un aspecto rocoso y denso sin sacrificar tu salud en el proceso.

Se trata de una dieta de una semana, que acompañará a cualquier rutina dividida de pesas que estés haciendo.

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Este plan fue diseñado por Brad pilon , autor de una guía de ayuno intermitente.

El propósito de este plan es mejorar tu estética, verte mejor.

Es una forma segura y efectiva de dar el máximo en una sesión de fotos , una competición, las vacaciones en la playa  o simplemente para verte mejor.

Factores a tener en cuenta en este  Plan de definición

  • Esta dieta funciona mejor si el porcentaje de grasas esta entre 10-15% para darle el toque definitivo a tu cuerpo.
  • Se realizará el mismo entrenamiento durante todo el plan excepto el día 5 que es cuando meteremos mayor volumen de trabajo.
  • No hay manipulación del sodio.
  • Aconseja no eliminar el agua de la dieta para obtener una mayor densidad muscular.

Bases que hay que respetar

Estas bases se deben aplicar durante todo el plan.(los 7 días)

  1. Carbohidratos  que se nos permite ingerir:Almidones de cereales integrales, arroz , trigo integral , pasta integral , patata y boniato.No se debe consumir fruta por su contenido en azúcar.
  2. Cardio:Realizar cardio de baja intesidad manteniendo las pulsaciones entre 120 y 140 por minuto.
  3. Suplementos:Consume BCAA y proteína. Toma 1 batido de proteínas si tu peso es inferior a 95 kilos, si es superior, toma 2 batidos.
  4. Alcohol y azúcares:Los alimentos con azúcar y alcohol están totalmente prohibidos.
  5. Evita los azúcares simples: Aunque de forma general están en el apartado anterior, en este vamos a desglosar un poco que evitar:Soda, Pan,Zumo de frutas,Yogur con frutas, dulces, Cereales de desayuno, Galletas , miel , mermelada y salsas dulces.

 

ESTAS PREPARADO?

EMPEZAMOS CON EL PLAN 7 DÍAS

 DÍA 1

Empieza con un ayuno de 24 horas.Entre el mediodía y las 2 de la tarde , hasta el mediodía o las 2 de la tarde del día siguiente.Durante el ayuno puedes beber agua, te o café negro

 DÍA 2

Nutrición

Tu peso corporal en kilos, multiplicado por 18= Calorías totales diarias.

Las calorías se dividirán en :

  • Calorías de proteínas:25%
  •  Calorías de carbohidratos:37.5%
  • Calorías de grasa:37.5%

Ejemplo: Pensado para un hombre de 85 kilos.

  • 85*18=1520
  • 380=Calorías de proteínas
  • 570= Calorías de carbohidratos
  • 570= Calorías de grasas

Hidratación: Toma 2 litros y medio de agua extra sobre tu consumo diario habitual.

Entrenamiento: Aerobicos de baja intensidad 60 minutos

 DÍA 3

Nutrición

Peso en kilos por 27:Calorías diarias totales

  • Calorías  de proteína:25%
  • Calorías de carbohidratos=40%
  • Calorías de grasa:35%

Hidratación: Añade otro Medio Litro de Agua para que bebas tres litros diarios más de tu consumo habitual.

 

DÍA 4

Nutrición

Peso en kilos por 22:calorías totales diarias

  • Calorías de proteína:30%
  • Calorías de carbohidratos:40%
  • Calorías de grasa:30%

Hidratación: Añade otro litro de agua para que bebas 3 litros y medio de agua más de tu consumo habitual diario.

Entrenamiento: Cardio de baja intensidad:45 minutos

DÍA 5

Nutrición

Peso en kilos por 18: Calorías totales diarias

  • Calorías en proteínas:37.5%
  • Calorías en carbohidratos:37.5%
  • Calorías en grasas:25%

Hidratación:Añade otro medio litro de agua de manera que añadas 4 litros de agua más a tu consumo habitual de agua diario.

Entrenamiento

  • Realiza un entrenamiento para todo el cuerpo,  de gran volumen de trabajo.
  • Toma una comida que incluya al menos 2 veces tu peso en calorías de carbohidratos.(Por ejemplo si pesas 80 kilos  , consume  un mínimo de 160 calorías de hidratos  que son 40 gramos )
  • Después de esta comida inicia un ayuno de 16 horas .Empieza entre las 4 de la tarde y las 10 de la noche .Puedes beber café negro, agua o te pero no bebidas carbónicas.
 DÍA 6

Nutrición

Toma lo siguiente una vez que hayas terminado tu ayuno

Peso en kilos por 22:Calorías totales diarias.

  • Calorías de proteínas:35%
  • Calorías de carbohidratos:10%
  • Calorías de grasas=55%

Evita:Todos los productos lácteos excepto la mantequilla o queso que contengan al menos un 45% de grasas.Tienen más proteínas.

Hidratación:Bebe tanta agua como tomaste en el día 5

Entrenamiento:Cardio de baja intensidad:45 minutos

 DÍA 7

Nutrición

Peso en kilos por 18=Calorías diarias totales

  • Calorías de proteínas:25%
  • Calorías de carbohidratos:15%
  • Calorías de Grasas:60%

Empieza un ayuno de 12 horas entren las 8 de la tarde y las 10 de la noche .Al comienzo de ese ayuno, habrás hecho la carga de agua.Una vez que inicies el ayuno, tu consumo de agua puede retroceder hasta tu ingestión habitual anterior al inicio de este programa.

Evita:Todo los productos lácteos , excepto el queso o la mantequilla que contengan al menos un 45% de grasas.No tomes bebidas carbónicas.

Entrenamiento:

Día de descanso

 DÍA 8

Hay llegado tu día.Mira los resultados  obtenidos ante tanto sacrificio.

Evita los lácteos y las bebidas carbónicas.

 

 

Personalmente es una dieta que impresiona por sus momentos de ayunas, pero la probé y me fue bastante bien, recordad que es para personas con un indice de grasa  bajo ,entre 10 y 15%.

Plan de definición en 7 días
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