Al realizar las rutinas y ejercicios de musculación podemos distinguir entre dos fases o procesos en el movimiento a la hora de realizarlos, la fase concéntrica o positiva y la fase excéntrica o negativa.
La fase concéntrica es la parte donde el músculo se acorta o concentra al contraerse.
La fase excéntrica es donde el músculo se está alargando al mismo tiempo que se alarga.
Las contracciones excéntricas tiene una menor demanda metabólica produciendo una mayor hipertrofia convirtiéndolas en una forma efectiva para ganar masa muscular.
Si realizamos contracciones excéntricas debemos tener cuidado en no abusar debido al daño muscular que podemos ocasionarle al músculo.
Para trabajar la fase excéntrica el movimiento deberá ser más lento.
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