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Repetición Máxima

entrenamientos de fuerza

La repetición Máxima es el máximo peso que podrías coger a una sola repetición.

Para calcular la repetición máxima efectiva podemos hacerlo de varias maneras:

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  • La más precisa consiste en realizar series de 1 repetición progresivamente más pesadas hasta llegar a un peso  donde añadir más  kilos o donde añadir una repetición más  implicaría fallar la serie.
  • Otra manera sería utilizar series de repeticiones ente 1 – 5 .Ejemplo,press de banca 1 series de 5 repeticiones de 5 kilos, una serie de 5 repeticiones de 10 kilos hasta llegar a un peso donde fallariamos y utilizariamos una tabla para  hallar la repetición máxima.Este método es menos  preciso.

Repetición Máxima

 

Ejemplo de tabla: Cuando podemos coger 3 repeticiones con 27 kilos en teoría tendríamos que coger 30 kilos a una repetición.

 

En un día como máximo os recomiendo que no tiréis más de dos ejercicios básicos en cuanto a rangos de fuerza para calcular el RM  porque hacerlo a mas de 2 ejercicios básicos implicaría no tener un 1 RM preciso.estaríamos fatigados a nivel del sistema nervioso en los siguientes ejercicios.

Para calcular el  1 repetición máxima es preciso que tengamos en cuenta  la siguiente estructura:

Ejemplo

  • Press de banca
    • Calentamiento General(15 minutos de elíptica y ejercicios core)
    • Realizar aproximaciones-Singles- Series de una 1 repetición.
      • 1 serie de una repetición con 5 kilos
      • 1 serie de una repetición con 10 kilos
      • 1 serie de una repetición con 15 kilos
      • 1 serie de una repetición con 20 kilos
      • Y cuando nos acerquemos a un peso donde estemos teóricamente en  un 5 rm realizaremos las series submáximas o máximas.
    • Series submáximas o máximas.
      • 5 repeticiones
      • Sin ayuda.
      • No fallar.Se tienen que hacer las 5 repeticiones.

UN ejemplo para mirar las Repeticiones máximas  mirando la tabla.

Si por ejemplos cogemos 101 kilos a 12 repeticiones en press de banca.Miramos la tabla  , buscamos el 101 en la tabla gris que son los kilos, y miramos las repeticiones que hacemos  en el cuadro rojo en este caso 12, vemos que para 6 a 10 repeticiones podríamos coger 108 kilos,para 5 repeticiones 116, para 4 repeticiones 123 etc.

Repetición Máxima
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