Dieta 3000 calorias con varios menús

Diferentes personas tienen diferentes objetivos de peso. Hay algunas personas que quieren ganar peso, mientras que otras quieren perderlo. ¿Comer 3.000 calorías al día puede llevar a perder o a ganar peso? ¿Quién debería consumir una Dieta 3000 calorías  al día? ¿Es saludable comer 3000 calorías al día?

 

¿Quién debe hacer una dieta de 3000 calorías al día?

dieta hipercalorica 3000 calorias

Hay una serie de factores que determinan el número de calorías que se necesitan por día. Algunos de estos factores incluyen :

Sexo – Los hombres requieren más calorías en un día en comparación con las mujeres. Los hombres adultos requieren entre 2000 y 3000 calorías en un día. Las mujeres maduras, por otro lado, requieren entre 1600 y 2400 calorías al día.
Altura – Las personas más altas requieren más calorías para mantener su peso en comparación con las personas más bajas
Edad – Cuanto más viejo, menos calorías necesitas. Esto se debe a que su cuerpo utiliza menos calorías en reposo cuando es mayor, en comparación con cuando era más joven.
Actividad – Esto se refiere a lo que haces durante el día. Las personas altamente activas requieren más calorías que las personas menos activas. Esto se debe a que las calorías son para los humanos lo que el combustible es para un vehículo. Un vehículo que va lejos requerirá más combustible que un vehículo que va por el vecindario.
Objetivos de peso – Las personas cuyo objetivo es aumentar de peso deben consumir más calorías de las que utilizan. Las personas que quieren perder peso deben consumir menos calorías de las que usan.

La dieta de 3000 calorías al día es una dieta alta en calorías, y por lo tanto se recomienda para:

 

Menú 1 :  Dieta 3000  calorías

 

 

DESAYUNO PROTEINA CARBOHIDRATOS GRASAS CALORÍAS
8 CLARAS DE HUEVO 29 0 0 137
1 HUEVO ENTERO 6 0 5 72
2/3 TAZA DE AVENA CRUDA 9 36 3 207
1/2 CUCHARADA DE MANTEQUILLA DE CACAHUETE/ALMENDRA NATURAL 246 2 4 53
TOTAL 46 37 12 469

 

 

SNACK MEDIA MAÑANA PROTEINA CARBOHIDRATOS GRASAS CALORÍAS
2 CUCHARADAS DE MANTEQUILLA DE CACAHUETE/ALMENDRA NATURAL 8 8 16 210
2 REBANADAS DE PAN DE TRIGO 7 28 2 149
10-12 FRESAS 0 12 0 50
TOTAL 15 48 18 409

 

 

ALMUERZO PROTEINA CARBOHIDRATOS GRASAS CALORÍAS
150 GRAMOS DE POLLO 44 0 5 234
200 GRAMOS DE BATATA 4 41 0 179
2 TAZAS BROCCOLI 5 12 1 62
2 CUCHARADITAS DE ACEITE DE OLIVA 0 0 9 79
TOTAL 53 53 15 554

 

 

MERIENDA PROTEINA CARBOHIDRATOS GRASAS CALORÍAS
150 GRAMOS DE POLLO 44 0 5 234
1 TAZA DE ARROZ INTEGRAL COCIDO 5 46 2 218
3 TAZAS DE ESPINACAS/VERDURAS MIXTAS 3 3 0 21
7-8 REBANADAS DE AGUACATE 2 5 7 90
TOTAL 54 54 14 563

 

 

CENA PROTEINA CARBOHIDRATOS GRASAS CALORÍAS
200 GRAMOS DE TILAPIA O PESCADO BLANCO 51 0 5 245
1/2 TAZA DE ARROZ INTEGRAL COCIDO 2 20 0 110
1 TAZA DE VEGETALES MIXTOS AL VAPOR 3 12 0 118
TOTAL 56 32 5 473

 

DESPUÉS DE ENTRENAR PROTEINA CARBOHIDRATOS GRASAS CALORÍAS
PROTEINAS 50 8 4 260
1 MANZANA PEQUEÑA 0 20 0 77
TOTAL 50 28 40 337

 

ANTES DE DORMIR PROTEINA CARBOHIDRATOS GRASAS CALORÍAS
1/2 TAZA DE TOMATE PICADO 1 4 0 16
200 GR  QUESO BATIDO BAJO EN GRASA 20 7 1 140 
TOTAL 21 11 1 156

 

 

TOTAL DIARIO 294 263 71 2950

 

Menú 2  : Dieta volumen 3000 calorías

dieta de 3000 calorias volumen

Desayuno (774 calorías)

  • Rollo de pastrami y queso
  • Ingredientes
    • 2 rollos de hamburguesa o rollos de hotdog
    • 2 cucharadas de mantequilla
    • 110 gr de pastrami de carne de vacuno
    • 50gr  de queso Colby

Número de calorías de cada macronutriente en dos porciones

Total de calorías – 773,8
Carbohidratos – 46.3g
Grasa – 45.8g
Proteínas – 44.4g

Almuerzo ( 712 calorías)

  • Rollo de  atún con ensalada
  • Ingredientes
    • 1 pimiento rojo mediano
    • 1 pepino
    • 1 mazorca, maíz de rendimiento medio
    • ¼ taza de lechuga picada
    • 2 tortillas
    • 1 lata (12,5 onzas) de atún escurrido

 

Total de calorías – 712,1
Carbohidratos – 84.7g
Grasa – 10.5g
Proteínas – 75.3g

 

Cena (900 calorías)

Fajitas de  pollo rellenas…
Lanzas de calabacín con parmesano

Ingredientes para las fajitas de pollo rellenas

  • 5 ⅓ oz pechuga de pollo
  • ⅝ taza de tomates
  • ⅓ taza de salsa de tomate
  • 11/16 cucharadas de mezcla de condimentos secos para tacos
  • 2 tortillas
  • 3/16 de taza, queso cheddar rallado
  • 1 taza de lechuga picada
  • ⅓ pimiento rojo mediano
  • ½ taza de cebollas picadas
    Número de calorías de cada macronutriente por cada 2 burritos

El Snack uno (370 calorías)dieta de 3000 calorias

Mezcla de verduras con aceite de oliva y aderezo para ensalada de limón
Helado de plátano y piña

  • Ingredientes para la mezcla de verduras con aceite de oliva y limón aderezo para ensaladas

½ oz mezcla de ensalada verde de campo
1 diente, ajo picado
1/16 de cucharadita de pimienta
¼ cucharadita de sal
1/16 de taza de aceite de oliva
⅛ taza de jugo de limón
Número de calorías para cada macronutriente por 1 porción

Total de calorías – 133,4
Carbohidratos – 3.6g
Grasa – 13.6g
Proteínas – 0.5g

 

  • Ingredientes para el “helado” de plátano y piña

2 plátanos medianos
⅓ taza de piña triturada, en rodajas o en trozos
Número de calorías para cada macronutriente por 1 porción

Total de calorías – 236,3
Carbohidratos – 60.7g
Grasa – 0.8g
Proteínas – 2.9g

Número de calorías de cada macronutriente por 1 taza

Total de calorías – 328,3
Carbohidratos – 12.2g
Grasas – 28.3g
Proteínas – 12g

 

Menú 3 : Dieta 3000 calorías para engordad

 

dieta 3000 calorias pdf

 

Menú 4 : Dieta 3000 calorías pdf

dieta 3000 calorias pdf

Esos son dos ejemplos de dietas de 3000 calorías que puedes seguir.

 

Video dieta 3000 calorías