La testosterona , una hormona producida principalmente por los testículos, normalmente se asocia con la «hombría» .
De hecho, juega un papel importante en la sexualidad masculina y la reproducción, afectando factores tales como la función sexual y reproductiva , la masa muscular y el crecimiento del pelo , pero también tiene algunas funciones menos «llamativas» , aunque igualmente importantes , como el mantenimiento de la densidad ósea, niveles de las células rojas de la sangre y una sensación de bienestar.
A partir de los 30 años , los niveles de testosterona de un hombre comienzan a disminuir , y continúan declinándose conforme pasan los años.
Alimentos para el aumento de la testosterona
En esta dieta vamos a intentar meter este tipo de alimentos para obtener un crecimiento muscular óptimo y gozar de buena salud.
Salmón: Alto contenido en zinc que eleva la testosterona e inhibe la aromatasa ya que bloquea la conversión de la testosterona en exceso de estrógenos.
Aguacates:Alto contenido en acido fólico, que ayuda a metabolizar las proteínas y vitamina b6 que actúa como un regulador de la producción de andrógenos, hormona que actúa como un percursos de la testosterona.
Carne Magra:Las proteínas son nutrientes clave para optimizar la testosterona y promover la construcción muscular.
Huevos:La testosterona es sintetizada a partir del colesteros, y el huevo es bien conocido por su contenido de colesterol puro.
Nueces:Alto contenido en selenio.El selenio puede aumentar los niveles de testosterona.
Frijoles: Alto contenido en zinc.
Ajo:Mejora los niveles de testosterona según investigaciones de la universidad de Kobe Japón.
Atún :Rico en ácidos grasos omega -3 , sirve para aumentar la testosterona.
Mantequilla de maní: ácidos grasos, proteínas y zinc.
Brócoli: Elimina el exceso de estrógeno.El exceso de estrógeno en el cuerpo disminuye la producción de testosterona.
Dieta para aumentar la testosterona
| comida 1 | 100 gramos de harina de avena,8 claras de huevo,2 huevos enteros. 1 pieza de fruta como una manzana .1 zumo de naranja. |
| comida 2 | 200 gramos de pollo, 150 gramos de pasta integral,80 gramos de brócoli. |
| comida 3 | 180 gramos de ternera,200 gramos de arroz integral, 30 gramos de nueces. |
| comida 4 | 80 gramos de mantequilla de maní, 2 rebanadas de pan ezequiel. |
| Comida 5 | 200 gramos de tilapia,100 gramos de brócoli, 80 gramos de aguacate. |
| Comida 6 | 100 gramos de salmón,, 50 gramos de nueces, 50 gramos de brócoli. |
| Comida 7 | Queso batido desnatado 200 gramos , crema de maní 50 gramos. |
| TOTAL | 4165.6 KCAL | 228 GR Proteínas | 280 gr de Hidratos | 228 gr de grasas |
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13 formas de como aumentar testosterona natural
Hola me gustaría comenzar esta dieta pero no se como organizarme con el horario y las comidas ya que yo entreno a las 21:30 de la noche gracias espero tu respuesta!!
Gracias por tu comentario Ivan. Tendria que saber el horario completo de tu día Ivan para cuadrar la dieta.De todas formas me decantaria por Cambiar la comida 5(toma esta comida 1:30 horas antes de tu entrenamiento como pre-entreno),cambia la tilapia por el yogurt desnatado 200 gramos y en vez de aguacate y brocoli,le metes 50 gramos de avena y 20 gramos de crema de cacahuete.La ultima comida en vez de queso te tomas un batido de proteina de 30 gramos de proteina con 20 gramos de nueces. Caulquier duda,estaremos encantados de responderte.
Una buena dieta para ganar mása muscular y aumentar la testosterona peso 79 kilos mido 1.81 y el detalle es que soy ectomorfo