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Dietas de volumen

dietas de volumen

Las Dietas de volumen a veces  pueden llegar a  ser un rompecabezas para ti.

Ha muchas personas les cuesta  subir de peso , bien por su genética , por su mala alimentación , por llevar una rutina deficiente de entrenamiento o por su día a día frenético.

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También estas terminando el verano y todos estamos preparando una nueva etapa de volumen para poder recuperar algo del músculo perdido con la definición y el mantenimiento o incluso para aumentar la masa muscular que obtuvimos el año pasado.

Una adecuada nutrición es el complemento necesario al entrenamiento deportivo y una nutrición adaptada a las necesidades individuales de ganar peso y músculo , será fundamental a la hora de ganar peso , fuerza y músculo para aquellos que en diferentes casos lo necesiten.

Los objetivos que persiguen las dietas de volumen son

  • Aumento de peso corporal en personas delgadas.
  • Fase de volumen muscular para entrenamiento de culturista.
  • Aumento de fuerza muscular para maximizar el rendimiento de cualquier deporte.
  • Desarrollo  muscular en personas muy activas.
  • Primer paso en el desarrollo muscular en nuevos practicantes de actividades de musculación en gimnasio.

Principales claves en la dieta de volumen

  • Realizar 6 comidas con el fin de que el cuerpo tenga siempre nutrientes para realizar la hipertrofia.Intenta comer cada 2 o 3 horas.
  • Intenta comer hidratos de carbono completos  al menos una hora y media antes de entrenar.Si no puedes, puedes tomar como alternativa la ingesta de uno o dos plátanos maduros 40 m antes de entrenar para obtener energía.
  • Tomar hidratos de carbono de absorción rápida después de entrenar, como por ejemplo. suplementos como la maltodextrina o almidón de maíz, arroz blanco , patata cocida, plátano.
  • Es importante meter proteínas en cada comida para poder regenerar las fibras musculares  rotas del entrenamiento.Intenta meter cerca de 30 gramos de proteínas  por comida.
  • Procura meter  grasas saludables en tu dieta, es muy importante para la regeneración celular, come pescados azules,salmón, ternera, aceite de oliva crudo,frutos secos..
  • La avena y el arroz son los hidratos por excelencia que no pueden faltar en la dieta de volumen.
  • En la cena intenta acompañar siempre las proteínas con verduras. En caso de entrenar de noche podrías meter algo de hidratos para recuperarte después de entrenar.
  • Para que tanto la dieta de definición como la de volumen te surtan efecto debes comer siempre sin saltarse las comidas.

 

Dietas de volumen. Aquí empieza tu legado.

 

Dietas de volumen
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