Dietas para bajar de peso

Lista de dietas para bajar de peso

 

Estos son algunos ejemplos de dietas para perder peso según vuestros objetivos.

Dieta 20 kilos

Como conseguir bajar 20 kilos.

  • Corro 5 días a la semana y cronometro 50 km cada semana.
  • Antes de correr, tengo medio plátano. Después de correr, termino la otra mitad.
  • Desayuno: Dos huevos, cereales o idlis con un vaso de agua de coco.
  • A las 11 de la mañana té verde.
  • Almuerzo a la 1 pm: dos rotis, 3 cucharaditas de arroz, o ensalada.
  • Entre las 15 y las 4 de la tarde: frutos secos y té verde.
  • Cena a las 18.30: Pescado a la plancha, ensalada, sopa o verduras hervidas.
  • Dejé el azúcar blanco por completo hace 18 meses. Sin bebidas gaseosas, sin tartas, pasteles, chocolates, papas fritas ni hamburguesas.
  • Siempre he sido abstemio. Hoy creo que la mejor bebida es el agua. Bebo un mínimo de 3 litros de agua al día.

dieta 20 kilos

 

Dieta para adelgazar en mujeres

Desayuno

7 oz de yogur griego natural sin grasa con 1 cucharada de semillas de chía.
1/2 pomelo

Por porción: 276 cal, 11 g de grasa (6 g sat), 24 g de carbohidratos, 14 g de azúcar, 88 mg de sodio, 6 g de fibra, 21 g de proteína

Aperitivo

5 palitos de apio con 2 cucharaditas de mantequilla de almendras

Por porción: 63 cal, 5 g de grasa (1 g sat), 3 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 16 mg de sodio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

Almuerzo

Ensalada de pollo y espinacas: 2 tazas de espinacas crudas, 4 oz de pollo a la parrilla, 1/4 de aguacate en rodajas, 1 cucharadita de aceite de oliva

Por porción: 273 cal, 13 g de grasa (2 g sat), 5 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 150 mg de sodio, 4 g de fibra, 38 g de proteína

Aperitivo

1 café con leche de 6 oz de leche de almendras
10 anacardos

Por porción: 129 cal, 9 g de grasa (1 g sat), 7 g de carbohidratos, 3 g de azúcar, 137 mg de sodio, 1 g de fibra, 4 g de proteína

Cena

Bacalao marinado en té verde sobre ensalada de lentejas y grosellas

Por porción: 260 cal, 4 g de grasa (0 g sat), 33 g de carbohidratos, 13 g de azúcar, 574 mg de sodio, 6 g de fibra, 21 g de proteína

 

Dieta para adelgazar rápido en una semana : Dieta militar

Este es el plan de comidas de 3 días de la dieta militar.

Día 1
Este es el plan de comidas para el primer día. Supone unas 1.400 calorías.

Desayuno:

Una rebanada de pan tostado con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete.
Medio pomelo.
Una taza de café o té (opcional).
Almuerzo:

Una rebanada de pan tostado.
Media taza de atún.
Una taza de café o té (opcional).
Cena:

Una porción de 85 gramos de carne con una taza de judías verdes.
Una manzana pequeña.
Medio plátano.
Una taza de helado de vainilla.
Día 2
Estas son las comidas del día 2, que suman unas 1.200 calorías.

Desayuno:

Una rebanada de pan tostado.
Un huevo duro.
Medio plátano.
Una taza de café o té (opcional).
Almuerzo:

Un huevo duro.
Una taza de requesón.
5 galletas saladas.
Una taza de café o té (opcional).
Cena:

Dos perritos calientes, sin pan.
Media taza de zanahorias y media taza de brócoli.
Medio plátano.
Media taza de helado de vainilla.
Día 3
Este es el plan para el día 3, que suma unas 1.100 calorías.

Desayuno:

Una rebanada de 1 onza de queso cheddar.
5 galletas saladas.
Una manzana pequeña.
Una taza de café o té (opcional).
Almuerzo:

Una rebanada de pan tostado.
Un huevo, cocinado como quieras.
Una taza de café o té (opcional).
Cena:

Una taza de atún.
Medio plátano.
1 taza de helado de vainilla.
Siéntete libre de tomar todo el café o té que quieras, siempre que no añadas calorías de azúcar o crema. Bebe también mucha agua.

Los 4 días restantes
El resto de la semana también implica una dieta.

Se permiten los tentempiés y no hay restricciones de grupos de alimentos. Sin embargo, se recomienda limitar el tamaño de las porciones y mantener la ingesta total de calorías por debajo de 1.500 al día.

No hay otras reglas para los 4 días restantes de la dieta.

 

Dieta baja en grasa

 

Desayuno Almuerzo Cena
lunes Potes de yogur de plátano Ensalada De Frijoles Cannellini Berenjenas con 100gr de pechuga de pollo
martes Ensalada de tomate y sandía Envolturas de verduras atrevidas Huevos Horneados Con Tomate Picante
miércoles Tazón de avena con arándanos Ensalada de zanahoria, naranja y aguacate Salmón con Patatas y Ensalada de Maíz
jueves Potes de yogur de plátano Ensalada Mixta de Frijoles Sopa De Zanahoria Y Lentejas Con Especias
viernes Ensalada de tomate y sandía Ensalada panzanella Pollo Med, Quinoa Y Ensalada Griega
sábado Tazón de avena con arándanos Quinua y verduras salteadas Verduras a la parrilla con puré de frijoles
domingo Potes de yogur de plátano Sopa de garbanzos marroquí Ensalada Picante De Remolacha Mediterránea

Se recomiendan snacks entre las comidas. Algunos buenos snack incluyen:

  • Un puñado de nueces o semillas.
  • Una pieza de fruta
  • Zanahorias o zanahorias pequeñas
  • Bayas o uvas

Dieta balanceada para perder peso

El plan de comidas de hoy contiene unas 2.250 calorías, de las cuales el 55% proceden de los hidratos de carbono, el 20% de las grasas y el 25% de las proteínas. También tiene unos 34 gramos de fibra.

Desayuno
Un pomelo
Dos huevos escalfados (o fritos en una sartén antiadherente)
Dos rebanadas de pan tostado integral con una pizca de mantequilla cada una
Una taza de leche baja en grasa
Una taza de café negro o té de hierbas
(Macronutrientes: Aproximadamente 555 calorías con 27 gramos de proteínas, 63 gramos de carbohidratos y 23 gramos de grasa)

Media Mañana
Un plátano
Una taza de yogur natural con dos cucharadas de miel
Un vaso de agua
(Macronutrientes: 360 calorías, 14 gramos de proteínas, 78 gramos de carbohidratos, 1 gramo de grasa)

Almuerzo
Pechuga de pollo (porción de 6 onzas), al horno o asada (no empanada ni frita)
Ensalada grande de jardín con tomate y cebolla con una taza de picatostes, aderezada con una cucharada de aceite y vinagre (o aderezo para ensaladas)
Un vaso de agua
(Macronutrientes: 425 calorías, 44 gramos de proteínas, 37 gramos de carbohidratos, 9 gramos de grasa)

Merienda
Una taza de rodajas de zanahoria
Tres cucharadas de humus
Medio trozo de pan de pita
Un vaso de agua o té de hierbas
(Macronutrientes: 157 calorías, 6 gramos de proteínas, 25 gramos de carbohidratos, 5 gramos de grasa)

Cena
Una taza de brócoli al vapor
Una taza de arroz integral
Fletán (porción de cuatro onzas)
Pequeña ensalada de jardín con una taza de hojas de espinacas, tomate y cebolla, aderezada con dos cucharadas de aceite y vinagre o aderezo para ensaladas
Un vaso de vino blanco (normal o sin alcohol)
Agua con gas con una rodaja de limón o lima
(Macronutrientes: 646 calorías, 42 gramos de proteínas, 77 gramos de hidratos de carbono, 8 gramos de grasa)

Snack
Una taza de arándanos
Dos cucharadas de nata montada (de la de verdad: bátelo tú mismo o cómpralo en lata)
Un vaso de agua
(Macronutrientes: Aproximadamente 100 calorías, 1 gramo de proteína, 22 gramos de carbohidratos, 2 gramos de grasa)

 

Dieta barata

Día 1 Desayuno: Avena (€1.75)
Día 1 Almuerzo: Sándwich de humus (€1.75)
Día 1 Merienda: Manzana (€1)
Día 1 Cena: Col rellena (€2.85)
Día 2 Desayuno: Tostada de aguacate (€1.50)
Día 2 Almuerzo: Pilaf de arroz integral (€2.50)
Merienda del día 2: Un cuarto de taza de almendras (€1)
Día 2 Cena: Sopa de lentejas (45 céntimos)
Día 3 Desayuno: Cereal de salvado (€1.75)
Día 3 Almuerzo: Pimiento Relleno de Frijoles Negros (€3)
Día 3 Merienda: Té (50 céntimos)
Día 3 Cena: Risotto de setas (2,90 €)
Día 4 Desayuno: Yogur y Plátano (€1.55)
Día 4 Almuerzo: Wraps de col rizada (€4.20)
Día 4 Merienda: 2 onzas de chocolate negro (€1)
Día 4 Cena: Ensalada de tacos (€3)
Día 5 Desayuno: Ensalada de frutas (€4)
Día 5 Almuerzo: Sándwich de judías blancas y tomate (€2.25)
Día 5 Merienda: Palitos de zanahoria (50 céntimos)
Día 5 Cena: Batata cargada (€2)
Día 6 Desayuno: Batido de Mango (€2.50)
Día 6 Almuerzo: Ensalada de col rizada (€3.25)
Día 6 Merienda: Naranja (50 céntimos)
Día 6 Cena: Pasta integral con queso feta, tomate y espinacas (€3)
Día 7 Desayuno: Batido verde (2,40 €)
Día 7 Almuerzo: Arroz con frijoles (€2.50)
Día 7 Merienda: Media taza de cacahuetes (€1)
Día 7 Cena: Stir Fry’ crudo (€2.25)
Día 8 Desayuno: Tostada de centeno (€1.25)
Día 8 Almuerzo: Batido de mantequilla de cacahuete y bayas (2,05 €)
Día 8 Merienda: Ensalada pequeña (€1.75)
Día 8 Cena: Mezcla de verduras asadas (€2.40)
Día 9 Desayuno: Manzana al horno (€1.50)
Día 9 Almuerzo: Sopa de verduras (€2.15)
Día 9 Merienda: Pomelo (€1.50)
Día 9 Cena: Calabaza y cuscús con aroma de naranja (€1.35)
Día 10 Desayuno: Atole (€1.15)
Día 10 Almuerzo: Ensalada de aguacate (€4.90)
Día 10 Merienda: Dátiles (50 céntimos)
Día 10 Cena: Pasta de calabacín (€1.20)
Día 11 Desayuno: Batido de plátano y nueces (€1.20)
Día 11 Almuerzo: Patatas fritas con tahini (€2.10)
Día 11 Merienda: Pepino picante (€1.75)
Día 11 Cena: Pollo y espaguetis a la parmesana (€2.75)
Día 12 Desayuno: Huevo duro (25 céntimos)
Día 12 Almuerzo: Ensalada de atún (€2.80)
Día 12 Merienda: Plátano (25 céntimos)
Día 12 Cena: Salchicha de pollo y pimientos (€4)

 

Dieta casera para adelgazar

Desayuno (387 calorías)
2 raciones de copas de avena con plátano y nueces al horno
1 clementina
Merienda de la mañana (190 calorías)
1 manzana mediana, en rodajas
1 cucharada de mantequilla de cacahuete
Almuerzo (325 calorías)
1 porción de sándwich de verduras y humus
Merienda de la tarde (105 calorías)
1 plátano mediano
Cena (507 calorías)
1 porción de Tazones de Fajita de Pollo en Sartén con 1/3 de taza de arroz integral cocido
Totales diarios: 1.514 calorías, 76 g de proteínas, 215 g de carbohidratos, 38 g de fibra, 47 g de grasa, 1.355 mg de sodio

Suplementos para bajar de peso

 

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