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Dietas para bajar de peso

dietas para bajar de peso

Lista de dietas para bajar de peso

La mayoría de la gente que se cuida y va al gimnasio, le gustaría tener esa tableta de chocolate que tanto se ven en las revistas, televisión o en las playas cuando es verano.Bien , todos sabemos que sacar abdominales y tener un cuerpo definido  ,no se trata de días ni semanas, sino de meses de constancia y dieta acorde a tu objetivo, que en este caso seria definir.En esta sección os vamos a ir  mostrando todo lo relacionado con dietas de definición    para que podáis llegar  a lucir vuestras abdominales y poder lograr vuestros objetivos.

Factores a tener en cuenta en tus dietas para bajar de peso

  • Objetivo:Normalmente nos ceñimos  únicamente   en el objetivo  de perder grasas corporal y esto es un error, es importante también centrarnos en mantener  nuestra musculatura. La musculatura es el componente que nos va a   ayudar ha quemar más calorías a lo largo del día.Por lo tanto preservar la masa muscular nos ayudara a no reducir nuestro Ritmo Metabólico Basal(es la velocidad con que el organismo transforma en energía todos los nutrientes que consumimos a través de nuestra alimentación)
  • Déficit energético:Si comes más calorías de las que gastas vas a engordad y si comes menos calorías de las que gastas pierdes peso.
  • Ejercicios de musculación a una alta intensidad:Realizar ejercicios de musculación a  alta intensidad esta demostrado científicamente que ayuda a preservar la masa muscular que es un factor fundamental en neutros objetivos.Lo idóneo en ejercicios de alta intensidad es trabajar con pesos importantes aumentado poco a poco los pesos aumentando nuestra fuerza corporal.
  • Aumentar el gasto calórico: Hay infinidad de formas de aumentar  el gasto calórico, nosotros propondremos algunas básicas como aeróbico, andar y el hiit o ejercicio aeróbico de alta intesidad..

Errores frecuentes de las dietas para definir

  • Restringir demasiado la dieta.No por comer menos  os vais a ver mejor.El restringir la dieta demasiado va a propiciar que tu cuerpo consuma el músculo para obtener energía y almacene grasa, viéndote al final con menos músculo y con grasa .Debes lograr un balance negativo energético , pero sin ser una dieta pobre en calorías.
  • No cuidar las calorías líquidas bebiendo alcohol , zumos con azúcares etc.
  • Eliminar por completo los hidratos  es un gran error que se suele comer.Los hidratos de carbono deben restringirse pero no erradicarse, pues son necesarios para tener energía suficiente para el trabajo muscular y obtener  un buen funcionamiento corporal.
  • No beber suficiente agua  producirá una mayor retención de líquidos  y un proceso más lento y menos eficiente  en la quema de grasas.
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