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Tu Mejor Fisico

Dieta de definición 2000 kcal

Dieta de definición 2000 kcal

Esta dieta es una dieta de definición de 2000 kcal muy equilibrada y saludable .Se intenta  consumir los nutrientes más cotidianos y  limpios  como el pollo , pescado, claras de huevo, avena, leche, ensaladas, arroz etc.No es una dieta donde se realizan comidas copiosas y rutinarias sino que apuesta más por la variedad y la  para obtener el objetivo deseado que no es otro que   el de definir  de forma saludable y equilibrada.
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Resumen de la Dieta de definición 2000 kcal

Fuente de proteínas:Se han añadido diferentes fuentes de proteínas para obtener un mayor desarrollo muscular y recuperación  como son:

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  • Claras de huevo
  • Carnes rojas como la ternera
  • Carnes blancas como el pollo o el pavo
  • Lácteos
  • Pescados blancos y azules como el salmón o el bacalao.

Fuente de hidratos de carbono: Incorpora hidratos tanto simples como complejos para que tengas energía durante todo el día

  • Avena instantánea
  • Pan integral
  • Pasta blanca
  • Patata  asada
  • Pasta integral
  • Fruta

Fuente de grasas:Se añaden fuentes  de alta calidad en grasas para cuidar nuestro sistema cardiovascular y  nuestra salud.

  • Pescado azul
  • Frutos secos
  • Aceite de oliva

Factores a tener en cuenta

  • Suplementacion: La suplementación no ha sido añadida a la dieta,  debido a que no es obligatoria tomarla.En caso de tomar suplementación recuerda  de debes sumar los nutrientes que te aporta a esta dieta.
  • Alimentos: Algunos alimentos pueden ser sustituidos , como los pescados azules o blancos  por otros pescados del mismo tipo .
  • El peso de los alimentos es en crudo.
  • Puedes sustituir  las ensaladas por verduras de vez en cuando.
  • Los frutos secos tienen que ser secos y sin sal.Pueden ser sustituidos por nueces o cacahuetes.
  • El consumo de agua tiene que ser  de 2 litros mínimo de agua.
  • Con la ensalada mixta se acompañará 1 tomate  pequeño.(150 gramos de ensalada mixta + 1 tomate pequeño)

 

 

 

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Comentarios (2)

Bueno días que dieta tengo que hacer si
Quiero subir de masa muscular , si entreno a las 6 de la mañana , y tengo un brabajo pesado de “estructurista “, y alfinal del día me encuentro mal ,un saludo ,espero respuesta .

Mete mas calorias,intenta hacer mejor una dieta de volumen para aumentar masa muscular.