Dieta definición hombre 75 Kg

Una persona al bajar de peso rápidamente elimina tanto grasa como masa muscular. En cambio, la dieta de definición está indicada para esas personas que quieren adelgazar sin perder tejido muscular sino hacerlos más visibles.

En este tipo de dieta se reduce en lo posible el nivel de grasa corporal y juega un papel preponderante las proteínas, fibras y grasas saludables. El objetivo es tener el cuidado de quemar la grasa acumulada sin perder músculo. Este régimen alimenticio va acompañado de ejercicios que ayuden a definir y tonificar el cuerpo.

A continuación, te traemos información sobre la dieta definición para un hombre de 75 kilos y algunas recomendaciones que debe tener en cuenta.

¿Cómo elaborar una dieta definición hombre 75kg?

La dieta de definición va a depender del tipo de persona, combina alimentos de todos los grupos para hacer un régimen variado y saludable. En general, para un hombre de 75kg debe tenerse en cuenta los siguiente:

  • Proteínas: 40% preferible que sea de origen animal. De 2,5 a 3 gr/Kg de peso corporal.
  • Carbohidratos: 40% se recomienda sea de cadena larga. Cero dulces y refinados.
  • Grasas: 20% de preferencia de origen vegetal. Todas las personas requieren un aporte de grasas mínimo en su dieta.

Esta dieta de definición por lo general es realizada por un nutricionista y siempre debe ir de la mano con un programa de ejercicio que permita desarrollar músculo y eliminar grasa.

Dieta definición hombre 75 kg por 3 meses

Te traemos un modelo de dieta de definición para hombre 75 kg que tiene una duración de 3 meses dividido en 3 etapas. Tienes la posibilidad de ajustar las cantidades dependiendo si quedas con mucha hambre.

1era etapa: Aumento de masa muscular

En el primer mes la idea es disminuir el nivel de grasa y aumentar masa muscular.  Las proteínas y alimentos saludables tendrán un papel preponderante.

Desayuno

  • Café o té con avena o muesli.
  • Tortilla de 2 huevos
  • naranja / fresas o kiwis

Media mañana

  • Tortas de arroz integral
  • Batido de proteína de suero en agua
  • 6 nueces

Comida

  • Ensalada / verduras a la plancha
  • arroz o pasta
  • pollo / ternera / pescado

Merienda

  • 6 tortas de arroz /maíz / patata asada mediana

Cena

  • Verdura asada / ensalada /puré de verduras
  • arroz o pasta
  • pescado / 300grs clara de huevo

2da. etapa: Definición muscular

En el segundo mes la meta es mantener la masa muscular y trabajar la definición.

Desayuno

  • Café, té
  • Tortilla de tres o cuatro claras de huevo
  • Frutos secos

Media mañana

  • Yogur natural sin azúcar con avena o muesli
  • Una pieza de fruta

Comida

  • Puré de verduras, verduras a la plancha o ensalada
  • Arroz integral, pasta integral o patata cocida
  • Carne a la plancha: pollo, ternera, cerdo o pavo.

Merienda

  • Una pieza de fruta o pan integral con atún, jamón o pavo

Cena

  • Pescado a la plancha
  • Ensalada

3era. Etapa. Máxima definición

Se aumenta el consumo de proteínas para alcanzar mayor definición.

Desayuno

  • Café, té o leche
  • Tostada de pan integral con jamón serrano y aceite

Media mañana

  • Una pieza de fruta

Comida

  • Tortilla de claras (4/6)
  • Verduras a la plancha
  • Arroz integral, pasta integral o patata cocida

Merienda

  • Frutos secos
  • Pieza de fruta

Cena

  • Ensalada
  • Carne o pescado a la plancha con verduras a la plancha o tostada de salmón ahumado con aguacate

Recomendaciones para una dieta definición hombre 75kg exitosa

  • Acompaña la dieta de definición con una rutina que incluya cardio y ejercicios anaeróbicos.
  • Crea un plan de alimentación estricto de 4 comidas sólidas diarias cada 3 horas.
  • En las primeras semanas de entrenamiento debes cumplir la dieta de forma estricta ya que en ese período es que se produce la pérdida de calorías.
  • Hidrátate: Las dietas de definición son altas en proteínas y bajas en hidratos de carbono, por lo tanto, se eleva la producción de cuerpos cetónicos tóxicos en el hígado y urea en riñones. Al estar correctamente hidratado se movilizan y eliminan esas sustancias tóxicas. Bebe al menos 2 litros de agua diarios.
  • Está prohibido el consumo de grasas saturadas, alcohol, azúcares, embutidos, entre otros.
  • Reducir el consumo de sal.
  • No es obligatorio complementar la dieta con suplementos. Si lo vas a consumir te recomendamos los multivitamínicos, proteínas y BCCA.