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Tu Mejor Fisico

Dieta para Definir de 3 días

dieta para definir

Objetivo de la dieta para definir de 3 días / principiante

Esta dieta es una dieta de definición muscular en la que se intenta reducir la grasa corporal y retención de líquidos que tapan nuestros musculosos eliminando el consumo de azúcar , maíz, remolacha , guisantes , habas , legumbres , carnes muy grasas, empanados , rebozados , frituras , embutidos grasos, chocolatinas, dulces, harinas blancas.

Pautas a seguir de la dieta de definición

Es necesario tomar una cucharada de aceite de oliva  en comida y cena  y cocinar con poca sal y utilizar hierbas aromáticas siempre que se desee.

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Beber un mínimo de 1,5 – 2 litros de agua diarios.

Es una dieta muy básico para principiantes o  personas que no quieran tener una dieta  muy estricta.

Esta hecha para las personas que no han hecho nunca dieta empiecen habituarse a ella.

Intentad consumir nada más levantarnos  un vaso con  un limón exprimido y  agua.

Los demás días que no tengáis dieta  intentad no comer   hidratos de carbono por la noche.

Realizad de 4 a 6 comidas sin que sean muy copiosas o abundantes.”Divide y vencerás”

Dieta para definir de 3 días a la semana

Dieta fitness día 1

Desayuno 4 claras de huevo cocidas

1/4 de litro de  leche desnatada

1 taza de café  con stevia o  un sobre de té verde.

1 manzana

50 gramos de pan integral o de avena

 

Media mañana Bocadillo  pequeño de pan integral , centeno o ezequiel con 100 gramos de pavo ,o atún o pollo  con 1 tomate en rodajas.
Comida1 ensalada de hojas verdes condimentada con jugo de limón , especias o mostaza.Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.

100 gramos de ternera o cerdo  a la plancha u horno.

100 gramos de calabacín , berenjena o brócoli.

Media tarde120 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas , podéis sustituir la comida por una ensalada con 2 latas de atún.
CenaEspinacas con 120 gramos de pollo o pavo. Agregar una cucharada de aceite de oliva virgen extra.  Consumir una bolsita  de cola de caballo o  diente de león.

 

Dieta fitness día 2

 

Desayuno50 gramos de  avena o 2 rebanadas de pan integral o ezequiel .

5 claras de huevo con 1 yema o 100 gramos de pechuga de pollo

1 vaso de zumo de naranja

 

Media mañana1 sobre de te verde,  1 pieza de fruta (fresa o piña)con 150 gramos de queso batido desnatado en caso de ser intolerante a la lactosa 80 gramos de pavo en lonchas.
Comida100 gramos de arroz integral

150 gramos de pollo a la plancha o hervido.

50 gramos de verduras

Media tarde2 latas de atún  con  2 rebanadas de pan integral o ezequiel
Cena150 gramos de panga o similar con 100 gramos de lechuga y 1 tomate.

1 sobre de cola de caballo o diente de león.

 

 

Dieta fitness día 3

 

Desayuno1/4 de litro de leche desnatada ,

5 claras de huevo 1 yema.

50 gramos de cereales integrales

Media mañana 1 manzana verde

2 rebanadas de pan integral

2 latas de atún o pavo o pollo  con 1/2 tomate en rodajas

1 zumo de naranja

Comida100 gramos de  arroz  integral  hervido o pasta integral  o 100 gramos de patata al horno

150 gramos de ternera

Ensalada mixta

Media tarde150 gramos de pollo a la plancha

70 gramos de pasta integral o arroz integral

50 gramos de espárragos o brócoli

Cena150 gramos de panga o pescado blanco a la plancha

100 gramos de lechuga con 1 tomate

1 sobre de cola de caballo o diente de león

Dieta para Definir de 3 días
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