La dieta mediterránea es una de las dietas que más suelen recomendar por sus altos beneficios en nuestro organismo, se compone principalmente de alimentos naturales como frutas , verduras, legumbres cereales , aceite de oliva, pescados, carnes huevos y lácteos.
A continuación os diré algunos beneficios que aporta la dieta mediterránea así como una dieta mediterránea semanal para que aprovechéis al máximo sus beneficios.
Beneficios |
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DIETA MEDITERRÁNEA
En esta dieta no ponemos las cantidades ha consumir, solamente ponemos una gran variedad de alimentos para que los consumáis según vuestro distribución de macronutrientes ,de esa forma se adaptarán mucho mejor a vuestras necesidades , ya que cada persona necesita sus calorías específicas.
| LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES | |
| DESAYUNO | Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.Manzana | Tazón de leche con avena, almendras picadas y plátano en rebanadas | Tazón de yogur con avena, semillas de sésamo y uvas pasas | Tortitas de claras y huevo entero con avena . | Té o café con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate |
| MEDIA MAÑANA | Yogur con granos de granada y nueces. | Té o café con medio bocadillo de tomate, aceite de oliva y queso fresco | Macedonia de frutas fresca | Yogur con plátano en rebanadas y almendras picadas. | Tazón de leche con avena, almendras y orejones de melocotón en rebanadas |
| COMIDA | Guisado de alubias con carne de ternera magra, calabaza, boniato, cebolla y pimiento. Kiwi. | Atún con tomate y salteado de patatas, zanahoria y habas. Caqui | Pasta integral con pechuga de pavo, brócoli, ajo y granos de maíz salteados en aceite de oliva. Uvas. | Salteado de garbanzos con guisantes, cebolla, tomate y pechuga de pollo. Manzana | Patata cocida con espinaca,s granos de maíz, queso light y puerro. Naranja |
| MERIENDA | Zumo de naranja y medio bocadillo de tomate con pan integral , queso light y jamón serrano. | Yogur y pipas de girasol y nueces. | Vaso de leche con tostadas de pan integral con queso y mermelada. | Té o café con tostadas de pan integral con queso y mermelada | Vaso de leche con medio bocadillo de anchoas y tomate. |
| CENA | Brochetas de camarones, tomate, setas y calabacín. | Ensalada templada de judías verdes, pechuga de pollo, tomate, huevo y olivas negras. | Berenjenas rellenas de bonito y vegetales. Melocotón | Ensalada de lechuga, pepino, jurel y pimiento rojo y tomate. Granada | Ternera magra a la plancha con ensalada de col lombarda, zanahoria y brotes. Caqui |
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