Objetivo de la dieta para definir de 3 días / principiante
Esta dieta es una dieta de definición muscular en la que se intenta reducir la grasa corporal y retención de líquidos que tapan nuestros musculosos eliminando el consumo de azúcar , maíz, remolacha , guisantes , habas , legumbres , carnes muy grasas, empanados , rebozados , frituras , embutidos grasos, chocolatinas, dulces, harinas blancas.
Pautas a seguir de la dieta de definición
Es necesario tomar una cucharada de aceite de oliva en comida y cena y cocinar con poca sal y utilizar hierbas aromáticas siempre que se desee.
Beber un mínimo de 1,5 – 2 litros de agua diarios.
Es una dieta muy básico para principiantes o personas que no quieran tener una dieta muy estricta.
Esta hecha para las personas que no han hecho nunca dieta empiecen habituarse a ella.
Intentad consumir nada más levantarnos un vaso con un limón exprimido y agua.
Los demás días que no tengáis dieta intentad no comer hidratos de carbono por la noche.
Realizad de 4 a 6 comidas sin que sean muy copiosas o abundantes.»Divide y vencerás»
Dieta para definir de 3 días a la semana
Dieta fitness día 1
| Desayuno | 4 claras de huevo cocidas
1/4 de litro de leche desnatada 1 taza de café con stevia o un sobre de té verde. 1 manzana 50 gramos de pan integral o de avena
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| Media mañana | Bocadillo pequeño de pan integral , centeno o ezequiel con 100 gramos de pavo ,o atún o pollo con 1 tomate en rodajas. |
| Comida | 1 ensalada de hojas verdes condimentada con jugo de limón , especias o mostaza.Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
100 gramos de ternera o cerdo a la plancha u horno. 100 gramos de calabacín , berenjena o brócoli. |
| Media tarde | 120 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas , podéis sustituir la comida por una ensalada con 2 latas de atún. |
| Cena | Espinacas con 120 gramos de pollo o pavo. Agregar una cucharada de aceite de oliva virgen extra. Consumir una bolsita de cola de caballo o diente de león. |
Dieta fitness día 2
| Desayuno | 50 gramos de avena o 2 rebanadas de pan integral o ezequiel .
5 claras de huevo con 1 yema o 100 gramos de pechuga de pollo 1 vaso de zumo de naranja
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| Media mañana | 1 sobre de te verde, 1 pieza de fruta (fresa o piña)con 150 gramos de queso batido desnatado en caso de ser intolerante a la lactosa 80 gramos de pavo en lonchas. |
| Comida | 100 gramos de arroz integral
150 gramos de pollo a la plancha o hervido. 50 gramos de verduras |
| Media tarde | 2 latas de atún con 2 rebanadas de pan integral o ezequiel |
| Cena | 150 gramos de panga o similar con 100 gramos de lechuga y 1 tomate.
1 sobre de cola de caballo o diente de león. |
Dieta fitness día 3
| Desayuno | 1/4 de litro de leche desnatada ,
5 claras de huevo 1 yema. 50 gramos de cereales integrales |
| Media mañana | 1 manzana verde
2 rebanadas de pan integral 2 latas de atún o pavo o pollo con 1/2 tomate en rodajas 1 zumo de naranja |
| Comida | 100 gramos de arroz integral hervido o pasta integral o 100 gramos de patata al horno
150 gramos de ternera Ensalada mixta |
| Media tarde | 150 gramos de pollo a la plancha
70 gramos de pasta integral o arroz integral 50 gramos de espárragos o brócoli |
| Cena | 150 gramos de panga o pescado blanco a la plancha
100 gramos de lechuga con 1 tomate 1 sobre de cola de caballo o diente de león |
Necesito una rutina y plan de alimentación para mejorar la condición física y tener un mejor cuerpo