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Dieta mediterránea

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La dieta mediterránea es una de las dietas que más suelen recomendar por sus altos beneficios en nuestro organismo, se compone principalmente de alimentos naturales como frutas , verduras, legumbres cereales , aceite de oliva, pescados, carnes huevos y lácteos.

A continuación os diré algunos beneficios que aporta la dieta mediterránea así como una dieta  mediterránea  semanal para que aprovechéis al máximo sus beneficios.

 

Beneficios

  • Evita la obesidad y  las enfermedades cardiovasculares.
  • Ayuda a reducir el nivel de colesterol y trigliceridos en sangre.
  • Ayuda a perder peso debido al bajo aporte calórico de la dieta.
  • El alcohol de la dieta mediterránea consumido  de forma moderada puede prevenir enfermedades cardiovasculares.
  • Prevención de cáncer de mama y de colon por la ingesta  de omega 3 y aceite de oliva.
  • Combate la diabetes ayudando  a regular los niveles de glucosa en sangre.
  • Rica en antioxidantes evitando el envejecimiento.
  • Mejora la recuperación trás cirugía o fracturas.
  • Mantiene -Mejora la autoestima y el bienestar
  • Vida más activa, más autónoma y evita la dependencia
  • Mantiene y mejora la masa y fuerza muscular, previene caídas y fracturas
  • Evita canceres estómago y hepáticos.

DIETA MEDITERRÁNEA

En esta dieta no ponemos las cantidades ha consumir, solamente ponemos  una gran variedad de alimentos para que los consumáis según vuestro distribución de macronutrientes ,de esa forma se adaptarán mucho mejor a vuestras necesidades , ya que cada persona necesita sus calorías específicas.

 LUNESMARTESMIERCOLESJUEVESVIERNES
DESAYUNOVaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.ManzanaTazón de leche con avena, almendras picadas y plátano en rebanadasTazón de yogur con avena, semillas de sésamo y uvas pasasTortitas de claras y  huevo entero  con avena .Té o café con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate
MEDIA MAÑANAYogur con granos de granada y nueces.Té o café con medio bocadillo de tomate, aceite de oliva y queso frescoMacedonia de frutas frescaYogur con plátano en rebanadas y almendras picadas.Tazón de leche con avena, almendras y orejones de melocotón en rebanadas
COMIDAGuisado de alubias con carne de ternera magra, calabaza, boniato, cebolla y pimiento. Kiwi.Atún con tomate y salteado de patatas, zanahoria y habas. CaquiPasta integral con pechuga de pavo, brócoli, ajo y granos de maíz salteados en aceite de oliva. Uvas.Salteado de garbanzos con guisantes, cebolla, tomate y pechuga de pollo. ManzanaPatata cocida con  espinaca,s granos de maíz, queso light  y puerro. Naranja
MERIENDAZumo de naranja y medio bocadillo de tomate con pan integral , queso light  y jamón serrano.Yogur y pipas de girasol y nueces.Vaso de leche con tostadas de pan integral con queso y mermelada.Té o café con tostadas de pan integral con queso y mermeladaVaso de leche con medio bocadillo de anchoas y tomate.
CENABrochetas de camarones, tomate, setas y calabacín.Ensalada templada de judías verdes, pechuga de pollo, tomate, huevo y olivas negras.Berenjenas rellenas de bonito y vegetales. MelocotónEnsalada de lechuga, pepino, jurel y pimiento rojo y tomate. GranadaTernera magra a la plancha con ensalada de col lombarda, zanahoria y brotes. Caqui

 

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