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Dieta de Jeff Seid para perder grasa

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Como realizar la dieta de Jeff Seid

 

Para la mayoría, realizar un ciclo de hidratos de carbono  es la mejor manera de prepararse para un concurso o sesión de fotos. También es importante comenzar la dieta temprano para  no ser muy agresivo al final de tu dieta, arriesgándote a perder tamaño o verte demasiado plano.

Dependiendo de la genética de uno y el acondicionamiento fuera de temporada, sugiero que la mayoría comience de 8 a 16 semanas (con 12 semanas siendo la más típica).

 

La proteína debe mantenerse alrededor de 1,5 gramos por cada libra de peso corporal. 

Los carbohidratos no deben bajar de 75 gramos por día. Si uno cae por debajo de ese nivel, el correcto funcionamiento del cerebro puede verse afectado.

Manten las grasas alrededor de 60 gramos / día ajustándolas en un futuro.

Dependiendo de la persona, los ciclos de carbohidratos pueden ser  bajos o altos. Esto puede cambiar a medida que vamos haciendo la dieta.

Si uno comienza la dieta demasiado tarde o ha tenido un volumen importante, entonces uno puede necesitar hacer un ciclo de carbohidratos 4 días bajos /1 alto. 

Para la mayoría, sin embargo, el ciclo de carbohidratos es 3/1 o 2/1. Cuanto más  necesites   perder grasa, mayor será el número de días con hidratos bajos.

Para el ciclo de carbohidratos 4/1, los carbohidratos  serían: 200; 150; 100; 75; y luego para el día alto en carbohidratos, un día a 350 gramos.

Para el ciclo del carbohidratos 3/1:. 200; 150; 120; y luego para el día alto en carbohidratos, un día a 350 gramos.

Para el ciclo de carbohidratos 2/1: 180; 140; y luego para el día alto en carbohidratos, un día a 350 gramos.

Intenta  mantener las calorías . Por eso, en días con menos carbohidratos, puedes aumentar las grasas hasta 85 para el dia mas bajo.

En los días con alto contenido de carbohidratos, puedes reducir las grasas a 35 gramos y disminuir un poco la proteína de los 1.5 gramos por kilo de peso corporal.

Además, necesitaremos agregar una recarga. Esto se puede hacer tal vez cada 10 días más o menos, cuando los carbohidratos se incrementan a 400-450 gramos.

También podrían incluir más carbohidratos más sucios ese día. Eso significa que puedes comer cosas como pizza, hamburguesas, papas fritas, helados.

¿Comemos? Dieta de Jeff Seid

Hora:ComidaProteínaCarbohidratosGrasaCalorías
6:00 AM · 2 huevos enteros· 4 claras de huevo

· Media taza de harina de avena Old Fashion

· ¼ taza de bayas azules

· Paquete de multivitaminas, píldoras de Omega 3

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09 A.M(Dos horas antes del gimnasio)· 1 taza de arroz integral· 170 gr. Pechuga de pollo55458452
13:00(Post Gym)
· 1 Banana o 1 Mini Gatorade· 2 bolas de proteína de suero de leche
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3:00 PM
· 85 gr. Aguacate·170 gr. Pechuga de pollo
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5:00 PM
· 226 gr. Filete redondo· 200. Patata dulce (OPCIONAL)
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8:00 PM(Hora antes de acostarse)· 226 gr. Bacalao blanco o 1.5 tazas de huevo líquido4001 186
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Esto son solo pautas

Ten  en cuenta que tus requisitos de macronutrientes varían dependiendo de tu físico actual, estilo de vida, genética, objetivos y mucho más.

Más de 10 años de experiencia en el sector del fitness y nutrición.

Actualizándome día a día con toda la información del fitness y la musculación desde cualquier parte del mundo.