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16 Trucos para comer saludable sin estar a dieta intensa

comer saludable

Trucos para comer saludable

1. En lugar de comprar pan blanco, compra pan de grano entero.

Ojo, no todo el pan que es marroncito o que se vende como integral es el más saludable: debes asegurarte que sea whole grain, bajo en azúcar y sodio y sin, o con un mínimo de, harina.

 Ojo, no todo el pan que es marroncito o que se vende como integral es el más saludable: debes asegurarte que sea ecologico, bajo en azúcar y sodio y sin, o con un mínimo de, harina.

2. Despídete de la mayonesa y usa aguacate para untar.

El aguacate es suavecito, más sabroso y tres millones de veces más saludable.

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 El aguacate es suavecito, más sabroso y tres millones de veces más saludable.

3. Cambia los huevos fritos por huevos ponchados o hervidos.

Los huevos hervidos son súper fáciles de hacer: los lanzas en agua con un poco de sal y listo. Sin embargo, si te sientes gourmet, los huevos ponchados (también llamados escalfados) son súper deliciosos. Aquí te dejamos cómo lograrlos.

 Los huevos hervidos son súper fáciles de hacer: los lanzas en agua con un poco de sal y listo. Sin embargo, si te sientes gourmet, los huevos ponchados (también llamados escalfados) son súper deliciosos

4. Dale un giro inesperado a tus comidas: cambia el arroz por coliflor.

Seguro que esta opción no te la veías venir. Pues es un platillo súper creativo y delicioso para comer de forma saludable sin sacrificarte demasiado: corta el coliflor y cocínalo como arroz.

 Seguro que esta opción no te la veías venir. Pues es un platillo súper creativo y delicioso para comer de forma saludable sin sacrificarte demasiado: corta el coliflor y cocínalo como arroz.

5. Para que nunca te falten snacks saludables: ten siempre en la nevera bolsitas con tiras de zanahoria, apio, pimentón y/o pepino.

Si las comes solas es formidable, pero como la vida no puede ser tan aburrida, algunas veces las puedes mojar en hummus.

Si las comes solas es formidable, pero como la vida no puede ser tan aburrida, algunas veces las puedes mojar en hummus.

6. Si tienes antojo de patatas o golosinas, opta por comer palomitas de maíz hechas con aire caliente (sin aceite).

Compra las palomitas más orgánicas y saludables que encuentres y cocínalas en el microondas o con una máquina especial y sin aceite.

 Compra las palomitas más orgánicas y saludables que encuentres y cocínalas en el microondas o con una máquina especial y sin aceite.

7. Cómprate un utensilio para cortar los vegetales en espiral, y prepáralos de vez en cuando como sustitutos de la pasta.

Le llaman Spiralizer y básicamente son máquinas que te ayudan a cortar en tiritas a los pepinos, las zanahorias, el betabel, entre otros. La idea es que luego los prepares como una pasta, con salsa, queso y todo lo sabroso.

Le llaman Spiralizer y básicamente son máquinas que te ayudan a cortar en tiritas a los pepinos, las zanahorias, el betabel, entre otros. La idea es que luego los prepares como una pasta, con salsa, queso y todo lo sabroso.

8. ¿Aderezos para una ensalada? Usa yogurt griego en lugar de salsas procesadas.

También lo puedes mezclar en los sándwiches de atún y pollo. Una delicia.

 También lo puedes mezclar en los sándwiches de atún y pollo. Una delicia.

9. Siempre ten uvas congeladas en la nevera, y cómetelas como si se tratara de caramelos.

Estas delicias son la salvación para esos momento en los que estás haciendo un maratón de Netflix y se te antoja comer algo dulcito.

 Estas delicias son la salvación para esos momento en los que estás haciendo un maratón de Netflix y se te antoja comer algo dulcito.

10. Algunas veces, aventúrate y cambia las tortillas o panes por lechuga.

Ok, obviamente nada es más rico que un taco en su tortillita caliente, pero algunas veces podemos refrescar nuestro menú sirviendo nuestras cenas o almuerzos encima de una hoja de lechuga. Vale la pena probar.

 Ok, obviamente nada es más rico que un taco en su tortillita caliente, pero algunas veces podemos refrescar nuestro menú sirviendo nuestras cenas o almuerzos encima de una hoja de lechuga. Vale la pena probar.

11. Siempre que vayas a un restaurante, resiste la tentación de pedir refrescos y opta por agua.

Si necesitas más que un sencillo vaso con agua, pide mucho hielo y rueditas de limón. Puntos extra si te pueden echar menta, lo amarás.

 Si necesitas más que un sencillo vaso con agua, pide mucho hielo y rueditas de limón. Puntos extra si te pueden echar menta, lo amarás.

12. En lugar de tomar jugos procesados, cómete la fruta.

Esos jugos que venden en los mercados tienen mucha azúcar, además, nada como los nutrientes y vitaminas de una fruta 100% natural.

 Esos jugos que venden en los mercados tienen mucha azúcar, además, nada como los nutrientes y vitaminas de una fruta 100% natural.

13. ¿Papita fritas? Nah, mejor batatas al horno.

La batata, también llamado camote o papa dulce, tiene menos calorías y... al horno sabe como un pedacito de cielo.

 La batata, también llamado camote o papa dulce, tiene menos calorías y… al horno sabe como un pedacito de cielo.

14. Tritura una banana, congélala y listo, tienes un helado natural.

Fácil, sabroso y no engorda.

 Fácil, sabroso y no engorda.

15. Elige el chocolate negro por encima del chocolate de leche.

El chocolate negro tiene menos grasa y azúcar agregada. Eso sí, asegúrate que tenga al menos 65% de cacao... y claro, cómelo con moderación.

 El chocolate negro tiene menos grasa y azúcar agregada. Eso sí, asegúrate que tenga al menos 65% de cacao… y claro, cómelo con moderación.

16. Compra latas de atún en agua en lugar de aquellas en aceite.

Menos grasas, menos calorías y su buena dosis omega-3, hierro y potasio.

 Menos grasas, menos calorías y su buena dosis omega-3, hierro y potasio.

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