Comienza acostándote boca arriba en el suelo. Tus piernas deben estar rectas y tus brazos extendidos detrás de tu cabeza sosteniendo una pelota medicinal. Esta será su posición inicial.
Para realizar el movimiento, meta las rodillas hacia el pecho, rotando la pelvis para levantar los glúteos del piso. Mientras lo haces, flexiona la columna vertebral y lleva los brazos hacia atrás sobre la cabeza para realizar un movimiento crujiente simultáneo.
Después de una breve pausa, regrese a la posición inicial.
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