Curl de Muñeca con Mancuernas Sentado

1. Siéntate en un banco plano con una pesa en tu mano derecha.
2. Coloque los pies planos sobre el piso, a una distancia ligeramente más ancha que el ancho de los hombros.
3. Inclínese hacia adelante y coloque su antebrazo derecho sobre la parte superior derecha del muslo con la palma hacia arriba. Consejo: asegúrese de que la parte delantera de la muñeca esté encima de sus rodillas. Esta será su posición inicial.
4. Baje la mancuerna tanto como sea posible mientras mantiene un agarre firme en la mancuerna. Inhale mientras realiza este movimiento.
5. Ahora enrolla la mancuerna lo más alto posible a medida que contraes los antebrazos y mientras exhalas. Mantenga la contracción por un segundo antes de volver a bajar.Consejo: El único movimiento debería ocurrir en la muñeca.
6. Realice la cantidad recomendada de repeticiones, cambie de brazo y repita el movimiento.

Variaciones: también puedes hacer este movimiento con dos brazos a la vez, uno en cada rodilla o usando una barra.