El curl de bíceps tipo martillo es una variación del curl de bíceps normal en el que su mayor diferencia reside en el cambio de muñeca, siendo un agarre neutral a la hora de levantar la mancuerna.Con el curl de bíceps tipo martillo conseguimos hipertrofiar el músculo.
Es una buena alternativa para ejercitar el supinador largo.Añade esta variación a tu rutinas y contribuye a tener un bíceps explosivo.
Músculos que implica curl de bíceps tipo martillo
El Curl de bíceps tipo martillo es uno de los mejores ejercicio para desarrollar el supinador largo.También ejercita el bíceps, el branquial anterior y en menor medida, el primer y segundo radial.
- Bíceps
- Supinador largo
- Branquial anterior
Como realizar el ejercicio de forma adecuada
- Colocamos los pies a la anchura de las caderas flexionando un poco las piernas para no estar completamente rígidos.
- Cogemos las mancuernas y dejamos los brazos extendidos hacia abajo y las manos mirando hacia tu cuerpo(agarre neutral).
- Levantaremos las mancuernas flexionando los codos hasta que la mancuerna llegue a la altura de los hombros.
- Una vez llegada a la altura del hombro, bajamos volviendo a la posición inicial.
- Mantendremos siempre los brazos fijos y casi pegados al cuerpo, solo flexionamos codos.
Errores y fallos comunes del curl de bíceps tipo martillo
- Balancear los brazos para realizar el ejercicio:Los brazos siempre fijos, solo flexionaremos los codos.
- Recorrido corto:El recorrido de la mancuerna tiene que ser hasta aproximadamente llegado a la altura del hombro.
- Balancear cuerpo.Recordad que el cuerpo debe estar fijo , no balancearlo para poder ejecutar el ejercicio, si veis que balanceas, coged menos peso .
- Respiración y muñecas blandas:Inspirad cuando levantéis la mancuerna y soltad el aire mientras la bajáis. Muñecas siempre rígidas.
¡Haz clic para puntuar esta entrada!
(Votos: 0 Promedio: 0)